Як вести себе при стресі

Не піддавайтеся паніці і постарайтеся тверезо оцінити ситуацію. наприклад, ви допустили помилку при виконанні своєї роботи і отримали догану від начальника. Подумайте, чи дійсно ваш промах такий страшний і стоїть сильних переживань? Чи не краще прийняти цей негативний досвід, як і факт, що всі люди помиляються, а потім приступити до більш важливим робочим проектам? Взагалі намагайтеся будь-яку невдачу сприймати тільки як урок, який потрібно зрозуміти і запам`ятати.

Постарайтеся відокремитися від причини виникнення стресу. Якщо начальник щодня доводить вас до нервових зривів, змініть роботу. Зіткнувшись з хамством в магазині, громадському транспорті або на вулиці, постарайтеся якомога швидше обірвати спілкування і взагалі будь-які контакти з дратівливим вас людиною. Стресові ситуації особливо небезпечні, коли ви ведете автомобіль. Якщо якийсь лихач підрізає вас, навмисно заважає проїхати, сигналить, переслідує, зменшіть швидкість або навіть припаркуйтеся і дочекайтеся, поки він поїде.

Спробуйте позбутися від страху, хвилювання і інших негативних емоцій за допомогою спеціальної техніки психологічного захисту. Закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Вдих, і в ваше тіло спрямовується чистий, свіже повітря. Видих, і негативні емоції залишають вас. Уявіть, що легкий вітерець дме крізь ваше серце, несучи з собою біль, страх, хвилювання і залишаючи легкість і порожнечу. Цей метод дуже ефективний при стресах і навіть при панічних атаках, однак важливо пам`ятати, що стан легкості і спокою необхідно закріпити, не дозволяючи стресу перемогти вас.

Якщо джерелом стресу є людина або група людей, з якими ви не можете негайно перервати контакт, постарайтеся знизити їхню соціальну значимість. наприклад, коли начальник вичитує вас, подумки зведіть між вами звуконепроникну скляну стіну або укладіть його в пляшку, немов джина. Виступаючи перед аудиторією, уявляйте, що ваші слухачі - немовлята в підгузниках, безпорадні, не здатні заподіяти шкоди. До речі, кривдника теж можна подумки одягнути в підгузники і нагадати собі, що з нетямущими малюками доросла людина повинна вести себе спокійно.