Глибоке, повільне дихання
Відео - "Швидка допомога" при стресі [курс УПРАВЛІННЯ стресом]
Коли вам здається, що голова ось-ось лопне від нескінченних завдань на роботі чи вдома, а ви в черговий раз кудись спізнюєтеся, просто зупиніться. Зробіть пару повільних і глибоких вдихів і видихів. Це проста вправа не чинить чудеса, але допомагає злегка пригальмувати. Вченими доведено, що глибоке дихання уповільнює серцевий ритм і знижує артеріальний тиск. Повільне дихання також дуже добре допомагає впоратися з гнівом.
Фізичні навантаження
Популярний рада. Коли людина напружується фізично, він ніби звільняє свою голову від зайвих дум. Але і тут є секрет. Дуже здорово робити ту чи іншу вправу повільно, з максимальним опором. Наприклад, віджатися всього один раз, але робити це протягом півтори хвилини. Додаткова боротьба з самим собою додасть впевненості і допоможе на час звільнити голову від поганих думок.
Відео - Романови. Фільм Шостий. StarMedia. Babich-Design. Документальний фільм
Розмова з самим собою
Нерідко ми самі - єдиний співрозмовник, якому можна по-справжньому виговоритися, зізнатися у власних помилках, десь упертості, десь боягузтва. Розмова з собою розслабляє, допомагає прийняти себе зі своїми недоліками і дає зрозуміти, що все можна виправити. Психологи радять розмовляти з собою в тяжкі моменти життя - це заспокоює.
Відео - УРОК 1 "Швидка допомога" при стрессе.mp4
Перегляд улюбленого відеофрагменту
Дуже заряджає і надихає перегляд відео з приємними серцю моментами: переможний гол улюбленої команди в фіналі турніру, живий концерт улюбленого виконавця перед багатотисячною аудиторією, смішний жарт з фільму або гумористичного шоу. Як «таблетки» також підійде музична композиція або надихаюча стаття. Головне - все з перерахованого вище має бути саме заряджаючим. Сумні і ліричні фрагменти можуть тільки посилити депресивні настрої.
Відео - Стрес. Швидка допомога при стресі доступна кожному
Здоровий сон
Універсальна порада. Який би серйозної ні здавалася проблема, недосип її тільки погіршить. Більш того, стоїть не висипатися тривалий час, як проблеми і зовсім відходять на другий план, а думки все частіше ведуть до подушки і ковдри. Це допомагає усвідомити важливу істину: здоровий сон - хороший помічник у важку хвилину.
Відео - ЯК ЗНЯТИ СТРЕС / ДОПОМОГА ПРИ ГОСТРОМУ СТРЕСІ
Перераховані поради не є панацеєю, але кожен з них може внести свій внесок у боротьбу зі стресом. Пробуйте, експериментуйте - і вихід обов`язково знайдеться!
