Як розтягнути сухожилля

Отже, для того щоб зробити лодижечно сухожилля більш стійкими, наприклад, до подворачіваніе ніг, регулярно проробляти такі нескладні вправи: - встаньте на коліна так, щоб ступні були спрямовані вгору, тепер поступово сідайте назад до упору і виконайте протягом 30 секунд пружинисті руху, як би підстрибуючи. Потім сядьте на свої п`яти і посидьте так ще 30 секунд. Якщо вам боляче сідати до упору, знайдіть такий стан, коли ви будете близькі до болю, але відчувати будете тільки напруга. Виконайте на цьому рівні вищеописані действія-- встаньте на зовнішні ребра ступні босоніж (або в шкарпетках) і походіть по кімнаті протягом хвилини, роблячи неквапливі і короткі кроки.

Тепер перейдемо до підколінних сухожиллям: - ляжте на спину і підніміть праву ногу вгору. Візьміться лівою рукою за область литкового м`яза і тягніть ногу на себе, утримуючи її прямий. Тягніть, наскільки ви можете це зробити без сильного болю, протягом 10 секунд, після чого повільно опустіть ногу. Проробіть цю вправу 6 разів для кожної ногі-- вправу з йоги. З положення стоячи нахиліться (можете злегка зігнути ноги в колінах) вниз і притисніть носочками ніг пальців рук і тягніться від куприка вперед протягом 10 секунд.

Добре розтягнуті і еластичні підколінні сухожилля допоможуть запобігти болю в спині і попереку, так як неопрацьовані підколінні сухожилля сприяють прийняттю тазом неправильного положення, в результаті чого спина і поперек піддаються зайвим навантаженням. Тому виконуйте дані вправи щодня, і ви обов`язково побачите результат.