Як не поправитися під час менопаузи

Поговоріть з гінекологом про необхідність прийому фітоестрогенів. Вони допомагають підтримати гормональний баланс, а також уникнути поганого настрою і надмірного апетиту. У деяких випадках призначають гормональні препарати. Але все це виключно на розсуд вашого лікаря, який спостерігає вас.

В першу чергу зверніть увагу на свій раціон харчування. Якщо в молодому віці обмін речовин працює нормально, то потім він кілька слабшає, а в комплексі з гормональним збоєм це вірний шлях до набору зайвих кілограмів. Повністю відмовтеся від шкідливих жирних, смажених і інших висококалорійних продуктів. Намагайтеся їсти тільки натуральну їжу, багату клітковиною. М`ясо і риби не слід повністю виключати, але готуйте на пару.

Два рази на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні. Їжте тільки фрукти, овочі, пийте кефір або натуральні соки. Особливої голоду ви не будете відчувати, але організм очиститься, та й зайвої ваги почне зникати, якщо ви будете робити це регулярно. Вранці з`їдайте столову ложку клітковини або очищених висівок, щоб кишечник нормально працював.

Відвідуйте тренажерний зал, басейн або будь-який фітнес-центр. При регулярних фізичних навантаженнях підтримується тонус м`язів, а також зникає зайва вага. Враховуйте свій вік, не піднімайте тяжкості і не вимотувати себе, навіть якщо зі здоров`ям все гаразд. Справа в тому, що з віком скелет стає більш крихким, та й серцево-судинна система може не витримати навантажень.

Рідко, але буває, коли в період менопаузи вага прибуває стрімко швидко. Зверніться до ендокринолога, можливо, що вам призначать спеціальні засоби, які зменшують апетит і стимулюють спалювання зайвого жиру.