Як перебороти голод
Дотримуючись дієти, вам завжди доводиться боротися з почуттям голоду, особливо якщо обмеження в харчуванні досить жорсткі. Іноді їсти хочеться так сильно, що є ризик «зірватися» і звести нанівець всі зусилля по позбавленню від зайвої ваги.
Інструкція
1
Намагайтеся більше спати. Хронічні недосипання разом з дієтою можуть позбавити організм енергії, заповнювати запаси якої він почне, «вимагаючи» їжі. Якщо ви страждаєте від безсоння або веде такий спосіб життя, що спати вам доводиться не більше 4-5 годин на добу, то недолік глюкози в організмі може привести до різкого «зриву» з дієти. Спіть багато, добре висипайтеся і намагайтеся не перевтомлюватися.
2
Встановіть режим харчування і строго його дотримуйтеся. Ви не будете відчувати болісне відчуття голоду, якщо проміжок між прийомами їжі не буде складати більше 3 годин. Ідеально було б розділити добовий раціон на 5-6 прийомів їжі і дотримуватися цього розкладу. Влаштовуйте перекушування - носіть з собою пакетик сухофруктів, шматочки овочів, фрукти.
3
Пийте воду. Вода здатна приглушити відчуття голоду - випивайте за півгодини до їжі склянку рідини, це допоможе зменшити обсяг з`їденого і придушити голод. Якщо ви худнете, то пийте якомога більше - зневоднення являє собою сильний стрес для організму, що викликає потребу в додатковій кількості їжі. Починайте свій день зі склянки води кімнатної температури - ця звичка підготує шлунок до прийому їжі і очистить кишечник. Кожен раз, коли ви відчуваєте почуття голоду, пийте воду (якщо не допомагає, то замініть її зеленим або трав`яним чаєм).
4
Намагайтеся зайняти свій вільний час. Як тільки у вас з`являються зайві півгодини, то вас неодмінно відвідують думки про їжу, тому знайдіть собі захоплення, завантажуйте себе роботою, придумуйте завдання і відволікайтеся від нав`язливих думок.
5
Займайтеся спортом або просто більше рухайтеся. Як тільки ви відчуєте, що почуття голоду стає неконтрольованим, то виходьте на вулицю і починайте рухатися - пройдіться швидким кроків пару кілометрів, побігати, позаймайтеся.
6
Намагайтеся їсти низькокалорійну їжу. Якщо ви не сидите на строгій дієті, а просто вчіться їсти менше, то змініть свій раціон так, щоб в ньому було якомога більше продуктів, які допомагають вгамувати голод і не поправитися. Це багаті клітковиною фрукти і овочі (яблука, капуста, грейпфрут), помідори, огірки і т.д. Ви можете їсти їх в необмеженій кількості, не боячись поправитися. З`їдайте по одному з цих продуктів перед їжею - це допоможе насититися і знизить засвоєння жирів і вуглеводів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як притупити відчуття голоду
- Як худнути і не відчувати почуття голоду
- Як не думати про їжу
- Як перестати думати про їжу
- Які причини постійного відчуття голоду
- Як перестати заїдати стрес
- Як збити апетит
- Як придушити апетит
- Як відрізнити помилковий голод від справжнього
- Що потрібно їсти, щоб схуднути
- Як схуднути за 5 днів
- Як впоратися з почуттям голоду під час дієти?
- Як схуднути без голоду
- Як не відчувати почуття голоду
- Як обдурити почуття голоду
- Як притупити голод
- Як правильно харчуватися
- Що можна з`їсти на ніч, щоб не поправитися
- Як схуднути на 30 кг
- Як позбутися від почуття голоду, і чому воно виникає?
- Як позбутися від постійного голоду