Середній вік настання клімаксу - 45-50 років. Рівень естрогенів знижується, що супроводжується зміною гормонального балансу. Жирові відкладення починають відкладатися за чоловічим типом. Стрімко збільшується обсяг живота і верхньої частини тулуба. Це, безумовно, не додає гарного настрою, і жінка кидає всі сили на боротьбу із зайвою вагою. Гінекологи-ендокринологи всього світу відповідально заявляють, схуднути при клімаксі значно складніше, ніж в репродуктивному віці. Тому варто подбати про збереження стрункості заздалегідь.
Чому під час клімаксу вага стрімко зростає
Перш, ніж почати худнути, слід точно знати, чому вага при клімаксі збільшується. Крім зміни гормонального фону, жінка в період клімаксу відчуває ряд неприємних симптомів. В першу чергу стає нестабільним настрій. Багатьох представниць прекрасної статі мучить безсоння, депресія. Все це призводить до того, що жінка замикається, не хоче спілкуватися, відмовляється від активного відпочинку і більше часу проводить на дивані, заїдаючи поганий настрій висококалорійними продуктами. Через кілька місяців вага стрімко збільшується. Прискорити метаболізм можна за допомогою фізичної активності.
Відео - Дивитися Як Схуднути Під Час Клімаксу - Як Схуднути при клімаксі
Але все-таки значно частіше збільшення ваги відбувається без вагомих підстав. Кількість споживаної їжі залишається колишнім, калорійність не збільшена, фізична активність така ж, як раніше. Але в районі живота і плечей з`являються жирові відкладення. Що робити? Відповідь одна. Потрібно просто переглянути раціон і задуматися про заняття активними видами спорту. Справа в тому, що метаболізм в зрілому віці сповільнюється, розігнати його стає все складніше.
Від яких продуктів варто відмовитися при клімаксі
Схуднути при клімаксі можна безпечно для здоров`я, якщо відмовитися від деяких продуктів. Не варто вживати в їжу:
- Продукти швидкого приготування.
- Ковбасні вироби.
- Копчені делікатеси.
- Білий хліб.
- Жирне м`ясо.
- Смажені, солоні, жирні, консервовані страви.
- Здобу.
- Напівфабрикати.
- Кондитерські вироби.
- Газовані, алкогольні напої, пиво.
Які продукти допоможуть безпечно схуднути при клімаксі
Під час клімаксу не рекомендується дотримуватися суворі дієти. Але кількість споживаних калорій можна скоротити на 30-40 відсотків без шкоди для здоров`я. Якщо жінка хоче на довгі роки зберегти фігуру стрункою, а вага стабільним, слід збагатити раціон:
- свіжими овочами;
- фруктами;
- молочними і кисломолочними напоями;
- натуральними соками;
- горіхами;
- крупами;
- білим м`ясом птиці;
- жирними сортами риби.
Харчуватися необхідно часто, вживаючи маленькі порції їжі. Шестиразове харчування - ідеальний варіант для підтримки стрункості, гарного самопочуття і настрою. Один-два рази на тиждень варто робити розвантажувальні дні. Під час клімаксу найбільш корисні продукти з великим вмістом кальцію, так як щільність кісткової тканини знижується і може розвинутися остеопороз. А ось кількість солі, цукру потрібно скоротити до мінімуму.
Відео - Програма зниження ваги для жінок в менопаузі
Що ще допоможе схуднути при клімаксі
Фізична активність корисна в будь-якому віці. У період клімаксу не потрібно займатися важкими видами спорту. Краще зупинити свій вибір на фітнесі, аеробіці, плаванні, танцях. Заняття повинні приносити задоволення і заряджати енергією.
Відео - Менопауза і клімакс: ознаки симптоми лікування. Як зняти припливи за 1,5 хв
Якщо всі рекомендації дотримуються, а схуднути так і не вдалося, варто відвідати лікаря, щоб отримати консультацію з приводу використання замісної гормональної терапії. Фармацевтичні засоби, що допомагають продовжити молодість, мають цілий ряд протипоказань. Тому багатьом жінкам показана фітотерапія. Систематичне використання ГЗТ або натуральних рослинних засобів дозволить стабілізувати вагу, допоможе позбутися від основних проявів клімаксу: припливів, підвищеної пітливості, безсоння, нестійкого настрою. Але найголовніше, правильно підібрані засоби сприяють продовженню молодості, активності і запобігають розвитку остеопорозу.
