Як набрати вагу на стегнах
Відео - Як набрати вагу дівчині?
Незважаючи на те, що хлопчачому струнка фігура періодично входить в моду, більшість чоловіків як і раніше найкрасивішою вважають жіночий силует, що нагадує пісочний годинник. Високі груди, тонка талія і круті стегна є символом жіночності протягом довгих століть. Як же бути дівчатам струнким і незграбним від природи? Збільшити груди можна за допомогою бюстгальтера, а як бути з стегнами? Турнюри нині не в моді ... Вихід тільки один - фізичні вправи.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - гімнастичний килимок;
- - обруч;
- - високобілкова дієта.
Інструкція
1
Як не шкода, але зробити вузькі від природи стегна широкими - неможливо. Будова скелета формується природою і не залежить від фізичного навантаження. Але можна накачати м`язи стегон і сідниць, поєднуючи це з вправами на тонку талію.
2
Встаньте на карачки. Зіпріться на шкарпетки, коліна і передпліччя. Лікті знаходяться під плечовими суглобами, пальці рук дивляться вперед. Напружте прес. Голова повинна перебувати на одній лінії з хребтом. На кілька сантиметрів відірвіть коліна від підлоги. Праву ногу відведіть назад, щоб стегно стало ніби продовженням корпусу. Потім підтягніть коліно до грудей. Утримуючи ногу на вазі виконайте 12-15 рухів назад і вперед. Слідкуйте, щоб стопи були розслаблені. Потім поміняйте ногу.
3
Візьміть зі стійки штангу і розмістіть її на дельтовидних м`язах. Притримуйте штангу руками, долоні дивляться вперед. Спина пряма, ноги на ширині плечей або трохи ширше. Повільно опускайте корпус вниз, згинаючи коліна до прямого кута. Плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-10 присідань і поверніть штангу на стійки. Під час присідання стежите, щоб коліна не дивилися один на одного. Не опускайте погляд, дивіться прямо перед собою.
4
Поки ви не навчитеся робити присідання зі штангою технічно правильно, тримайте ноги на ширині плечей. Коли ви відчуєте, що легко справляєтеся, можна починати працювати з присіданнями. Широка постановка ніг змушує працювати внутрішню поверхню стегон. Чим нижче ви присідаєте, тим більше навантаження на сідничні м`язи. Перший час глибокі і широкі присідання робіть зі страховкою.
5
Якщо під час присідань ви автоматично відриваєте від землі п`яти, підкладіть під них невеликий брусок висотою 3-5 см. Це зробить виконання присідань більш легким. Додатково виконуйте вправи для розтяжки ахіллового сухожилля, саме його низька еластичність не дозволяє вам присідати правильно.
6
Додайте швидкісні ударні вправи, щоб збільшити м`язову масу на стегнах. Сядьте навпочіпки, руки на підлозі. З цього положення вистрибніть вгору якомога різкіше. Намагайтеся витягнути руки вгору над головою, приземлитеся, відразу поверніться у вихідне положення і тут же виконайте новий стрибок. Такі вистрибування з глибокого присідання змушують м`язи працювати дуже інтенсивно і дозволяють наростити м`язову масу в найкоротші терміни.
7
Поєднуйте силові вправи для стегон і сідниць з вправами для талії. Найкраще виконувати скручування. Прямі скручування - це підйом верхньої частини корпусу з положення лежачи. Слідкуйте, щоб у вихідному положенні поперек була щільно притиснута до гімнастичному килимку. Ноги можна злегка зігнути і відірвати від підлоги.
8
Для опрацювання косих м`язів преса робіть косі скручування. Вони виконуються технічно так само, як і прямі, але під час підйому корпусу тягніться лівим ліктем до правого коліна, розгортаючи корпус. Потім правим ліктем до лівого коліна і тільки після цього можна опустити тіло на килимок.
9
Дуже добре допомагають зробити талію тонкою вправи з обручем. Крутити обруч можна так часто, як ви тільки можете собі це дозволити.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як збільшити стегна в ширину
- Як качати прес на м`ячі
- Як зробити стегна більше
- Як зробити ноги повніше
- Як накачати м`язи стегон і сідниць
- Як зробити стегна округлими
- Як збільшити груди за допомогою тренувань
- Як прибрати маленький животик
- Як підкачати ноги
- Як лyчшe всього накачати прес
- Як накачати внутрішні м`язи ніг
- Як зробити свою попу круглої
- Як дівчині накачати руки
- Як прискорити ріст м`язів
- Як наростити м`язи на руках
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як накачати косі м`язи
- Як розслабити м`язи спини
- Як правильно робити присідання
- Як накачати ноги будинку