Як позбутися від неприємних спогадів

Перш ніж відганяти поганою мітлою "примари минулого», необхідно прийняти їх і примиритися з ними. Зрештою, це ваш досвід, а досвід, як відомо, «син помилок важких». Намагаючись придушити в собі важкі спогади, ви так чи інакше все одно повертаєтеся до них, переживаючи заново те, що одного разу вас так неприємно вразило.

Поговоріть про те, що вас турбує, з людиною, якій ви довіряєте. Можливо, це допоможе вам не тільки краще зрозуміти себе, а й подивитися на те, що відбувається з іншого боку, отримати якусь пораду, підказку. У всякому разі, ви будете вже не один на один зі своєю проблемою і напевно відчуєте полегшення.

Коли ви виплеснеться все емоції з приводу беспокоящей вас ситуації, почніть поступово «відпускати» свою тривогу. Подумайте, який корисний урок ви можете отримати з отриманого досвіду, від чого застерегти себе в майбутньому. Нехай це буде не нескінченним спогадом, що заважає вам спокійно жити, а саме уроком, засвоївши який, ви зможете рухатися далі. Таким чином ви не дозволите «вантажу минулого» пов`язувати вас по руках і ногах.

Витіснити неприємний спогад з голови вам допоможе ваша уява. Визначте той стан, який викликає у вас тривогу, чітко уявіть собі цю ситуацію. Зафіксуйте для себе, що конкретно в цій ситуації запускає ваші небажані емоції - це може бути якийсь образ, звук, тілесне відчуття, запах. Обрисуйте це у всіх подробицях.

Далі створіть образ, що втілює той стан, до якого ви хотіли б прийти замість вашого страху або занепокоєння. Чітко уявіть собі результат, що викликає у вас радість, приємні внутрішні відчуття і бажання втілити це в життя. Створена «картинка» повинна бути дуже привабливою для вас.

Тепер уявіть собі спочатку першу картинку, яка запускає неприємний спогад або страх, а потім помістіть поруч другу, радісну і приємну. Нехай перша картинка блякне, розмивається і поступається місцем другій, яка буде рости і заповнювати собою весь простір. «Стати на якір» зміну картинок будь-яким зміною звуків, тілесних відчуттів, образів, і повторіть процедуру кілька разів. В кінцевому підсумку тривожне спогад має сприйматися вами як цілком нейтральне.