Як позбутися від нічних кошмарів




Відео - СОННИК - Що робити якщо сняться СТРАШНІ СНИ?

Що б ви не бачили в своєму сні: перекошені люттю обличчя, природні катаклізми, полчища комах, які повзуть до вас - це всього лише нічний кошмар. Немає нічого поганого, якщо одного разу він вам присниться, але якщо він лякає вас щоночі, пора прийняти заходи. Щоб спати умиротворено, перш за все, треба розібратися з причинами неспокійного сну.
Інструкція
1



Кошмар від переїдання. Сучасний графік життя такий, що людина приходить додому пізно ввечері, їсть подвійну порцію вечері, тому, що сильно голодний і втомився. Потім лягає спати. І тут йому є страшні люди, які катують його або душать. Насправді, організм намагається переварити те, що до нього надійшло. Серце важко стукає, важко дихати. Що робити в цьому випадку, вирішувати вам. Або гуляти перед сном, або їсти раніше.
2
Стреси, хвилювання, втома. Все частіше люди забувають про себе, про свій відпочинок, про те, що вони не залізні і їм теж потрібен відпочинок. Перевірка на міцність свого організму у вигляді: недосипання, недоїдання, виснажливої важкої роботи, дає множинні наслідки. Серед них нічні кошмари, які стають нормою. В першу чергу слід відпочити: позайматися спортом, погуляти в приємній компанії, виспатися, збагатити раціон, змінити рід діяльності.
3
Внутрішні хвилювання, переживання. У переліку причин кошмарів можна знайти особисті переживання, які можуть бути усвідомленими чи ні. 1. Допомагає ведення щоденника. Ви записуєте, що конкретно приснилося, потім коротко відзначаєте події, які відбулися у вашому житті в наступні дні. Періодично, перечитуючи записи, постарайтеся виявити взаємозв`язок подій. 2. Замальовка сну. Потрібно намалювати, що ви бачили. Потім переглянути картинки і спробувати зрозуміти, що саме вас налякало. Потім подумати, на що схоже те, що ви запам`ятали на папері. 3. Записи попередніх днів. Потрібно виписати всі відбулися з вами події, не розбираючи, що ви вважаєте важливим, а що - ні. Потім слід кілька разів переглянути список і подумати, що дійсно вас хвилює, викликає тривогу. До чого ваші думки повертаються постоянно.Опісанние три методи можуть допомогти, коли ви не знаєте, що ж так сильно турбує вас днем, що ви не можете розслабитися і відволіктися від цих думок навіть вночі. По суті, причина повинна перейти з підсвідомості у свідомість.
Якщо перераховані способи не підійшли, зверніться до психолога.
4
Страх, сумніви, образи. Боятися чогось абсолютно нормально, це природна реакція. Вона є базовим емоційним процесом. У малих дозах страх корисний. Але якщо це почуття гіпертрофовано, життя стає нестерпним. У таких ситуація, щоб позбутися від кошмару, потрібно впоратися зі своїми страхами та переживаннями. Можна їх перебороти, прийняти, змиритися, зрозуміти, що вони не такі жахливі як здаються. Є наступний дієвий спосіб. Якщо ви боїтеся якоїсь події, уявіть найгірший варіант його розвитку в яскравих фарбах, відчуйте його. Прийміть цю ситуацію і зрозумійте, що гірше вже бути не може. Після цього, почніть активного шукати вихід із ситуації, як якщо б вона сталася або способи її запобігання.
5
5. Сильні негативні емоції. За день з людиною відбувається безліч подій, якісь запам`ятовуються, якісь залишаються в пам`яті, навіть якщо ви про них не думає. Найпростіше, це добре провітрити приміщення перед сном, погуляти самому, лежачи в ліжку оживити приємні спогади і заснути в хорошому настрої.
6
6. Таємні бажання. Можливо ви чогось пристрасно бажаєте, але в силу будь-яких причин, намагаєтеся вдавитися в собі це почуття. Внутрішнє незадоволення приходить до вас вже в спотвореному вигляді в кошмарі. Слухайте себе, відгукуйтеся на поклик внутрішнього голосу і не змушуйте себе робити те, чого щиро не хочеться.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як позбутися від нічних кошмарів