Як швидко зробити ноги стрункішими

Щоб зробити ікри менше об`ємними, щовечора розтягуйте підколінні сухожилля. Чергуйте розтяжку з ходьбою на носочках. Тоді ви не тільки зможете зробити ноги стрункішими, але і придбаєте красивий рельєф.

Протягом дня не користуйтеся ліфтом, віддавши перевагу сходам. Взагалі, як можна більше ходіть по похилій площині вгору.

Присідайте при будь-якому зручному випадку. Ця вправа добре тим, що його можна виконувати як вдома, так і в перервах на роботі. Розставте ноги якнайширше, стопи розгорніть в сторони. Тримаючи спину прямою, спустіться в пліє і затримайтеся внизу на пару секунд. На вдиху поволі розігніть коліна. Завдяки щоденним присіданням, можна знайти стрункі ноги за тиждень.

Тим, у кого сидяча робота, буде дуже корисно наступне вправа. Як тільки ви відчуєте, що м`язи затекли, встаньте, зведіть ноги разом, і протягом хвилини перекочуйтеся з п`яти на носок. Ця вправа допомагає не тільки підтягти м`язи ніг, але і попередити варикозне розширення вен.

Навчіться стрибати через скакалку. Це проста дія, навіть якщо ви приділите йому 10 хвилин в день, наблизить вас до бажаного ідеалу ніг і підніме загальний тонус організму.

Кілька разів в день робіть широкі махи ногами в сторони з прямими колінами. Подібна вправа можливо виконати як у вертикальному положенні, спершись рукою об стіну для рівноваги, так і лежачи на боці, спершись на лікоть.

Підтягнути м`язи ніг з внутрішньої сторони найважче. Щоб опрацювати цю примхливу зону ляжте на бік, зігнувши верхню ногу в коліні і поставивши її попереду нижньої ноги. Нижню ногу відірвіть від підлоги і робіть нею легкі коливання протягом 90 секунд. Чим більше дрібних махів ви зробите за даний відрізок часу, тим більше будуть напружені м`язи внутрішньої поверхні стегна.

Розмістіться на підлозі, зігнувши коліна під прямим кутом. Зведіть стопи разом, а між колінами розташуйте лікті обох рук. На видиху починайте з силою тиснути ліктями на внутрішню частину колін, а ногами щосили чиніть опір. Ця вправа дозволяє швидко підтягти м`язи ніг зсередини.

Дуже просте і всім знайоме вправу «велосипед». На перших порах його можна виконувати, прийнявши позу «берізки». У міру зміцнення м`язів, тримайте ноги все ближче до підлоги. Так ви задієте не тільки стегна, але і сідниці.

Виконуючи цей комплекс щодня по 20-30 хвилин, ви знайдете стрункі ноги за тиждень.