Рада 1
Відео - Як схуднути? 👩 🥝 🥑 5 порад для швидкого схуднення. Олександра Жицького. [Polza.com]
Свій раціон потрібно скорегувати так, щоб в ньому було якомога менше швидких вуглеводів. Звичайно, їх можна вживати у великій кількості, але тільки перед навантаженнями, фізичними або розумовими. Швидкі вуглеводи це все солодке, а також борошняне, рис і картопля.
Що рекомендується прибрати з раціону:
- тістечка;
- кондитерські, хлібобулочні вироби;
Відео - 5 порад як допомогти близькій людині схуднути
- макарони;
- рисову кашу, молочну в тому числі, а також відварений рис;
Відео - Як швидко схуднути? 5 порад прискорити МЕТАБОЛІЗМ! огляд Культуриста
- картопля смажена і фрі.
Картоплю можна їсти в першій половині дня і тільки в відвареному вигляді. Рис білий слід замінити на темні сорти, бурий, дикий або чорний. Хліб слід замінити на житній або цільнозерновий, бажано бездріжджовий.
Відео - 5 РАД для схуднення I ЯК схуднути?
Рада 2
Чи не голодуйте довго. Захотіли поїсти - поїжте, вибираючи при цьому низькокалорійну їжу. Кратність прийому їжі повинна становити 5-6 разів на добу, але дуже малими порціями. Такі часті прийоми їжі прискорять ваш метаболізм, а це в свою чергу допоможе спалювати жир по максимуму.
Рада 3
Їжте якомога більше овочів. Особливо зелених, це: листя салату, зелені, селери, капусти. Звучить банально, але овочі низькокалорійні і багаті мінералами і нутрієнтами, що допоможе Вам відчувати себе добре. Причому тут діє цікаве правило: чим більше квітів у вашій тарілці, тим краще.
Рада 4
Ні в якому разі не ігноруйте ранковий прийом їжі. Сніданок - основна їжа. Саме він дає заряд на весь день, а так само допомагає ще більше розігнати метаболізм. Кращим рішенням на сніданок буде вівсянка з яким-небудь фруктом або горіхами. Можна дозволити собі бутерброд з цільнозернового хліба з нежирним м`ясом. Бажано, індичкою або куркою.
Відео - 5 РАД В ХАРЧУВАННЯ | ЯК СХУДНУТИ?
Рада 5
Не женіться за швидкими результатами. Швидко скинуті кілограми так само швидко повернуться до вас. Потрібно довгий час, щоб результати з`явилися і ще більше, щоб вони закріпилися. Варто також пам`ятати, що вправи з залізом в тренажерному залі досить ефективні, але працювати треба по програмі, яка відрізняється від програми бодібілдерів. Працювати потрібно з маленькою вагою, адже головне - кількість повторень. Невелика вага і сталість виконання вправ додасть вашому тілу тонус, рухливість і гнучкість, а так само з невеликими вагами ви убезпечите себе від травм. Інтенсивність тренування - головна умова схуднення. Аеробні навантаження слід включати до і після тренування, причому сукупна тривалість її повинна становити не менше 40 хвилин. Це мінімальний час виснаження запасів глікогену. Після нього почне горіти вже жир. Якщо тренування в 40 хвилин для вас це важке випробування, це означатиме що ви взяли занадто велике навантаження. В такому випадку вам слід, зменшити ваги або ж замінити біг на ходьбу.
