Засновник Зумбо - Альберто Перес, фітнес-хореограф багатьох поп-зірок, таких як Шакіра та Дженіфер Лопез. У 1999 р Перес представив Зумбо в США, і вона відразу стала дуже популярна. Завдяки простим танцювальним рухам, Зумбо можуть займатися і діти, і люди похилого віку.
Відео - "Зумба фітнес відео уроки для схуднення (3) | Швидка дієта"
Тренування по зумба фітнесу побудована так, що людина не відчуває втоми. Це відбувається тому, що немає нескінченних повторів вправ на одні й ті ж м`язи. Проте, танцювальні па опрацьовують всі групи м`язів, і якщо ви ніколи не займалися фітнесом, після тренування ви відчуєте такі м`язи, про існування яких ви навіть не здогадувалися.
Зумба спалює від 400 до 800 калорій на годину, в залежності від інтенсивності. Для порівняння біг спалює 500 калорій на годину, а заняття в тренажерному залі всього 200. Повноцінний обід або вечерю становить 600-800 калорій.
Існує кілька напрямків Зумбо: класична, тонус-зумба, континентальна, аква, і зумба-тонік.
Класична зумба заснована на русі латиноамериканських танців: сальси, мамби, і інших під латинські ритми.
Тонус-зумба створена для схуднення і поліпшення фігури. Крім танцювальних рухів, вона включає в себе випади і присідання, а також можливе використання гантелей для більшої ефективності.
Континентальна зумба - адаптована під місцевість, де проходять заняття. Часто використовує руху з хіп-хопу та брейк-дансу. Зумба поширена більш ніж в ста країнах світу.
Аква-зумба в воді, рекомендується для людей із захворюваннями суглобів і вагітним жінкам.
Відео - "Урок руху. ZUMBA @ FITNESS. Тренер - Тетяна Розум"
Зумба-тонік розроблена для дітей, вона включає в себе ігри і веселу музику.
Зумба - єдиний вид фітнесу з атмосферою свята. Зумба тренування можна провести вдома: для цього потрібно включити латиноамериканську музику і просто танцювати під неї. Вам гарантовані гарний настрій і схуднення.
Відео - "Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру"
Як і будь-яка фітнес-тренування, зумба проходить по визначеному циклі. Спочатку це розминка і розтяжка, що виключають отримання травм. Потім розучуються нові танцювальні елементи і повторюються старі, розучені раніше. Далі йде найдовша частина тренування - власне запальний зумба танець. Завершують заняття вправи на розтяжку, необхідні для розслаблення м`язів.
Якщо після тренування ви відчуваєте сильний біль в м`язах, полежте 20 хвилин в гарячій воді з сіллю для ванн. Неприємні відчуття пройдуть швидше.
Для деяких заняття вдома будуть оптимальним варіантом. Для знайомства з зумба фітнесом або самостійних тренувань можна подивитися відеоуроки і майстер-класи в інтернеті.
