Щоб позбутися від невпевненості, важливо знати, що можна дуже швидко опанувати катанням на роликах. Для цього, особливо перші 2 дні, необхідно по максимуму навантажити свої ноги, в результаті чого навички пішохода «розм`якнуть», а тіло перебудуватися під новий вид руху. Найефективніше навантаження давати 2 дні поспіль. Дуже важливо на перших етапах навчання користуватися захисною екіпіровкою, вона не тільки захистить від травм, але і додасть впевненості.
Відео - Як схуднути катаючись на роликах
Завдання в перший тренувальний день: періодично змінюючи нижченаведені вправи, потрібно довести ноги до «стани не стояння». На наступний день тренувань в точності все повторюємо і акцентуємо увагу на тому, що не виходить. Якщо в перші два тренування дати сильне навантаження на ноги, в третій день відчується результат занять, і стане можливим вчитися кататися на роликах в задоволення, поступово освоюючи нові елементи.
Щоб навчитися кататися на роликах, необхідно вибрати майданчик з рівною поверхнею і запасом простору. Підійде автопарковка (порожня) або рівний майданчик перед будівлею. Для початківців основною складністю буде гальмування, відразу необхідно визначитися, як це робити. Кращий варіант - взяти з собою напарника для страховки. Якщо такий відсутній, то для зупинки можна хапатися за високі парапети, дерева, перила або вискакувати на траву.
Обов`язково поставте собі за мету: «прокатати» певну відстань на роликах. З кожним разом можна змінювати маршрути і ускладнювати собі завдання. Кататися на роликах потрібно об`їжджаючи всі дрібні перешкоди-тріщини, камінчики, масляні плями, фантики. Чи не для того, щоб не впасти, а для того, щоб додатково відточувати повороти, маневри і рівновагу. А ще це просто весело.
«Ходіння на роликах»
Нехай це не ефективно на перший погляд, зате так легше почати рухатися, ставши вперше на ролики. Просто зробіть крок - і почнеться рух вперед. Не потрібно розганяти швидко, головне - зловити рівновагу. Наше завдання - переставляти ноги, як при звичайній ходьбі, намагаючись котитися на кожній максимально довго.
Відмінність від ходьби в тому, що відштовхуватися потрібно не передньою частиною стопи, а всіма колесами одночасно.
Відео - Купити ролики. Урок 1 - Як кататися на роликах
«Лижний хід»
Це заняття розраховане на звикання до роликів. Ноги стоять паралельно, на ширині плечей. Ліва нога рухається вперед, права назад, і навпаки. Тут, як і в попередній вправі, все колеса стосуються землі - на відміну від звичайної ходьби на лижах. Рухаючи ногами назад-вперед, через 10 хвилин ви відчуєте ефект - розгортати стане простіше. Цей навик допоможе швидше навчитися кататися на роликах.
Чи не зміщайте центр ваги на одну ногу, він завжди повинен бути посередині. Збільшуйте поступово відстань, ведучи одну ногу сильніше назад, а другу вперед. Також поступово робиться акцент на швидкість.
«Змійка»
Потрібно розставити предмети, наприклад, одноразові стаканчики, в одну лінію з зазором 1,5 метра. Трохи розігнавшись, намагайтеся їх об`їжджати.
Ваше завдання - поступово зменшувати кількість збитих стаканчиків до нуля. Ноги при виконанні спочатку - на ширині плечей, потім відстань потрібно зменшувати. При освоєнні вправи відстань між стаканчиками можна зменшувати.
Друга модифікація вправи: стаканчики стоять хаотично по майданчику. При цьому завдання - не їздити по прямій, а постійно маневрувати, покращуючи «крутість» розворотів.
Всі вправи необхідно чергувати, різноманітність полегшить освоєння техніки і, головне, допоможе швидше навчитися кататися на роликах. Надалі, при належному освоєнні, можна буде переходити до більш просунутим вправам.
