Як навчитися кунфу

Кунг-фу як вчення про духовну і фізичну силу людини зародилося за кілька тисячоліть до нашої ери. Методи навчання, техніка і прийоми боротьби змінювалися і вдосконалювалися протягом усього цього часу, що призвело до сотень стилів кунг-фу і його відгалужень. Головною рисою кунг-фу є універсальність його характеру, а також тісний зв`язок фізичного вдосконалення з духовним пізнанням, на яке приділяється не менше часу, ніж на розвиток швидкості і сили.

Відео - Бойове кунг фу урок прямий удар ногою

Інструкція
1

Відео - Джекі Чан - спритність в Кун Фу | Jackie Chan - Agility in Kung Fu

Згідно з методикою по стилю «Довгий кулак» навчання кунг-фу можна розбити на 3 етапи. Тренування здійснюються в ранковий і вечірній час. Тривалість тренувань сумарно за день становить від 2 до 6 годин.



2
1 етап - від 3 до 6 місяців:

починайте тренування з посиленою розминки суглобів (30-40 хвилин);

плавно переходите до розтяжці попереку і ніг, а також до махам рук.

3
Переходьте до стрибків, загальної фізичної підготовки та відпрацювання ударної техніки;

приділіть час техніці переміщень, парній роботі і зв`язці рухів;

Відео - Техніка кунг-фу. Кілька прийомів самооборони

повторіть весь комплекс вправ, який ви робили до цього, і переходите до релаксації;

закінчите день тренування медитацією (близько 5 хвилин).

4
На початковому етапі методики основний упор робиться на постановку правильної постави, набуття тривалої стійкості за рахунок низьких балансіровок і позицій. Обов`язковою умовою ефективних тренувань є чергування статичних (балансування, розтяжка) і динамічних (стрибки, махи) вправ.
5
2 етап - від 6 місяців до 1 року:

робіть основний упор в тренуванні з напрацювання ударів (по мішках, лапах);

відпрацьовуйте прийоми захоплень, техніку больових прийомів, прийомів проти палиці, ножа. Ці вправи робляться в парі;

Відео - Він Чун Кунг-фу: основи Чи Сао

відпрацьовуйте елементи дуйлянь і сань-да (зв`язка «рука-нога», «удар - кидок»).
На цьому етапі освоюються різні атаки, постановка захисту і точна відпрацювання ударів.

6

Відео - КунгФу 2ое Вправа Відео Урок Кунг Фу №2

3 етап освоєння кунг-фу (від 1 до 3 років) характеризується вивченням вже складних комбінацій рухів, елементів акробатики, комплексів вправ зі зброєю, тактики повноконтактного бою, елементів дихальної гімнастики (цигун) і т. Д. Після освоєння третього етапу учень вже готовий брати участь в реальному повноконтактному бою, і самостійно, без допомоги майстра, вивчати фундаментальні основи боротьби.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як навчитися кунфу