Як навчитися крутити сальто

Проведіть підготовчу роботу. Перш ніж стрибати сальто, потрібно як мінімум визначити свою фізичну до цього готовність. На прямій доріжці зробіть 5-7 швидких перекидів вперед, при цьому намагайтеся кожен перекид робити максимально коротким. Після цього - те ж саме зробіть назад. Потім, спробуйте стрибнути вперед, пролетіти невелику відстань і приземлятися відразу в «рол», тобто кувиркнуться. Подібна розминка не тільки струсоне ваш вестибулярний апарат, а й розігріє малорухомі частини суглобів. Перед безпосередньо тренуванням зробите кілька випригов-угруповань: повний присед -> стрибок вгору з підтягуванням колін до грудей -> м`яке приземлення в присед. щоб робити сальто правильно, вам потрібно вміти вільно «штовхнути» себе колінами в груди.

Почніть з переднього сальто. Це один з найскладніших елементів акробатики, проте він найменш травмонебезпечний для початківців. Перші 3-4 стрибка приземлитеся пластом на спину, відчуйте базове обертання, дайте організму відчути безпеку падіння на мат. Після цього починайте слідувати інструкції. Головне правило: після розбігу ви повинні стрибнути вертикально вгору. Чи не вперед, зображуючи нирок, а вгору. Не поспішайте крутитися відразу після стрибка: як тільки ви почнете обертання - виліт вгору припиниться. Тому, тільки закінчивши виліт, в максимальній точці різко задайте крутку. Важливо робити це саме плечима, а не просто руками - уявіть що ви смикаєте себе за майку на спині. В цей же момент притягну до грудей ноги, щоб додати крутний момент.

Не зациклюйтеся на одному елементі. Уже після десятка повторень вестибулярний апарат починає зациклюватися і «глючить», тому давайте собі відпочити, змінити вправу. Однак не припиняйте повторення зовсім, найкраще окреслити собі коло з 3-4 елементів і переходити до наступного кожні 15-20 хвилин тренування. Це дозволить досягти максимальних успіхів.

Заднє, бічне сальто, гейнер і бланш технічно набагато простіше, ніж передній оборот, але вони вимагають повної відсутності страху і мінімального досвіду, тому що при помилку будуть чреваті серйозними травмами і небезпеками. Краще переходите до них, тільки коли будете впевнено почувати себе в повітрі.