Як навчитися заднього сальто

Відео - Як навчитися робити заднє сальто

Перед тим, як намагатися виконувати заднє сальто, або по-іншому кажучи - бекфліп, рекомендуємо почати освоєння більш простих вправ. Техніку перекидів потрібно вдосконалювати, домагаючись якісного і чіткого виконання вправ, які схожі з рухами під час заднього сальто. Особливу увагу треба звернути на зусилля рук, які підтягують ноги до плечей і колін і випрямлення ніг найкоротшим шляхом після перекидання.

Інструкція

Добре треновані зв`язки і м`язи ніг підсилюють ваші шанси швидше здолати техніку заднього сальто. Справа в тому, що при поштовху і подальшому приземленні ноги відчувають значні навантаження. Крім того, з натренованими м`язами ви можете не турбуватися, що натрудившись їх після старанної і тривалої тренування. Шийні м`язи і м`язи черевного преса теж слід «поднакачать».

Найпростіше освоювати заднє сальто на батуті. Ви можете помилитися, але батут врятує вас від травми.

Зрозумійте, що ризик травми є, хоч він і не особливо великий і опануйте загальною фізичною підготовкою. Не забудьте розім`ятися для початку, адже м`язи потребують розігріві перед навантаженнями, а не розігріті м`язи легше пошкодити. Потім знайдіть рівну площадку, піщану або з матів - неважливо. Двоє страхують друзів теж не зашкодять.

Страхують стоять, зчепивши руки на рівні вашої поясниці, а ви стоїте до них спиною. Чи готові? Стрибайте назад, виставляючи руки. Таким чином, ви перевалі через руки страхують і встанете на коліна. Їх же робота - стежити за тим, щоб ви не падали головою вниз і «доворачивать» вас в разі чого. З першого разу навряд чи вийде, тому пробуйте, не соромтеся.

Прийом, який ти вивчиш за допомогою страхують, називається заднім фляги. Спробуйте цей прийом без допомоги, якщо ви в собі впевнені. Вийшло? Ви на правильному шляху.

Повторюйте фляг до тих пір, поки ваші м`язи не запам`ятають цей поступ і не звикнуть до них. З кожним разом ви напевно будете помічати, що спираєтесь на руки ви все слабше. І коли під час чергового перевороту ви і зовсім не доторкнетеся руками до землі, ось тоді ви зможете сказати з гордістю - «Я зробив бекфліп! ».

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі