Як навчитися робити бокове сальто
Відео - арабські сальто, покрокове навчання | як навчитися робити арабське
Хочете навчитися робити бокове сальто? Пам`ятайте, що цей простий у виконанні гімнастичний елемент досить важко освоїти! Але якщо ви запасетесь терпінням, то кілька тренувань допоможуть вам здійснити ваше бажання. Заняття проводите в просторому приміщенні, відпрацьовуючи елементи, обов`язково використовуйте гімнастичні мати, щоб не отримати серйозних травм.
Інструкція
1
Визначте сторону, через яку вам буде зручно робити сальто. Найчастіше це та, з якою виконується «колесо». Багатьом гимнастам зручна саме права сторона.
2
Освойте замах руками - цей основний елемент слід довести до автоматизму. Виконуйте його в положенні бойової стійки (так званої боксерської), при цьому дивіться вперед. Потім починайте плавно опускати праву руку вниз і вперед, ліву ж піднімайте вгору, огинаючи тулуб знизу. Нахиліть набік корпус і, зігнувши ліву ногу, обхопіть її правою рукою. Ліву руку в цей момент підніміть вгору. Виконайте даний рух близько 30 разів.
3
Закріпіть рух, лежачи на матах. Для цього імітуйте елемент «сонечко», тільки при його завершенні підтискайте ноги правою рукою і крутитесь на спині, як дзига.
4
Навчіться виконувати угруповання. Сядьте навпочіпки і обхопіть ноги руками - це і є рух угруповання. Його можна виконувати із захопленням ніг як спереду, так і ззаду.
5
Відштовхніться, розвернувшись правим боком з розбігу, підібгавши обидві ноги. Цей рух можна виконати з однієї ноги і одночасним махом іншої або відштовхнувшись відразу обома ногами - все залежить від того, як вам зручніше. Щоб вдало відштовхнутися, поставте ліву ногу на підлогу п`ятою, а потім перекатитесь на носок. У такому положенні зробити сильний поштовх складніше, але його тривалість збільшиться, а мах правою ногою буде повніше. Щоб перейти від розбігу до бічного сальто, потрібно виконати невеликий підскік з замахом руками.
6
Потренуйтеся робити вихід з угрупування, випрямивши обидві ноги разом або по черзі. Намагайтеся «вилетіти» якомога вище, щоб приземлитися майже на прямі ноги.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися сідає на шпагат
- Як навчитися робити заднє сальто
- Як навчитися сальто назад
- Як навчитися робити сальто будинку
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як навчитися робити сальто в домашніх умовах
- Як накачати прес за два тижні
- Як збільшити стегна в ширину
- Як зробити ноги повніше
- Як танцювати татарські танці
- Як прибрати зайву вагу на ногах
- Як швидко прибрати жир з живота і боків
- Як навчитися робити арабське сальто
- Як навчитися перекидатися
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як зробити худими ікри
- Як зробити сальто від стіни
- Як від стіни зробити сальто
- Як робити заднє сальто
- Як зробити стегна худими
- Як вдома навчиться робити сальто