Як правильно робити сальто
Відео - Як робити сальто назад з місця
сальто являє собою один з найбільш видовищних елементів гімнастики і акробатки. Однак його намагаються робити багато любителів екстриму. Важливо розуміти основні моменти підготовки до виконання цього трюку, інакше можна завдати собі серйозну травму.
Інструкція
1
Працюйте над розвитком гнучкості і фізичної сили кожен день. Ці два параметри вкрай необхідні для успішного виконання сальто. Займіться гімнастикою, самбо, плаванням, легкою або важкою атлетикою. Дані види спорту зможуть підготувати відмінну базу для здійснення цього трюку.
2
Вивчіть техніку перекидів вперед і назад, як тільки ваші м`язи та сухожилля будуть готові до здійснення сальто. Почніть перекидатися на звичайних матах. Не потрібно починати з перекидів в повітрі. Дана вправа необхідно, щоб тіло звикали до механізму самого дії. Також воно добре допомагає розігрівати потрібні для перекидів м`язи.
3
Зведіть ноги разом, руки виставите вперед, зігніть голову в шиї і виконайте перекид вперед. Завжди робіть дану вправу без ривків, як можна плавніше. В іншому випадку можна нанести серйозну травму шийних хребців або потягнути зв`язки. Бажано також розігрівати м`язи перед тренуванням звичайним бігом по залу або стрибками з скакалкою.
4
Перейдіть на більш серйозний рівень - перекиди в повітрі. Пам`ятайте, що до них можна приступати тільки якщо ви вже впевнені в своїх силах. Візьміть кілька гімнастичних матів, покладіть їх один на одного. Дотримуйтесь наступних рекомендацій: зробіть розбіг, підстрибніть за 15-18 см до мату і виконайте вже звичний вам перекид вперед. Але тільки в цьому випадку він буде в повітрі. Приземлитеся на ноги.
5
Повторіть сальто ще кілька разів. Попросіть, щоб вас страхував тренер або партнер по заняттях. Оскільки це досить складне технічне вправу, то навряд чи воно вийти у вас ідеальним з першого разу. Але чим більше ви будете тренуватися, тим швидше навчитеся групуватися, а також переміщати центр ваги під час стрибка.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися робити заднє сальто
- Як навчитися стрибати в воду
- Як навчитися сальто назад
- Як навчитися робити сальто будинку
- Як навчитися робити сальто в домашніх умовах
- Як розвинути рівновагу
- Як навчити дитину перекидатися
- Як навчитися робити арабське сальто
- Як навчитися робити бокове сальто
- Як навчитися робити перекид
- Як навчитися заднього сальто
- Як навчитися крутити сальто
- Як навчитися робити рондат
- Як навчитися перекидатися
- Як зробити сальто від стіни
- Як накачати біцепс стегна
- Як від стіни зробити сальто
- Як робити заднє сальто
- Як зменшити розмір литок
- Як вдома навчиться робити сальто
- Як робити перекиди