Як навчитися перекидатися: позбавляємося від страху

Починайте тренування з розігріву. Це загальне правило, яким у своїй роботі керуються і професійні спортсмени, і відвідувачі занять у фітнес-клубах, і танцюристи, і артисти балету, і багато інших. У зв`язку з цим існує велика кількість всіляких розминок комплексів, серед яких ви можете вибрати підходящий. Не перестарайтеся: досить скористатися одним з них і точно слідувати інструкціям, зазначеним в ньому, в тому числі і тимчасовим.

Підберіть наступний комплекс вправ, що дозволяють розвинути саме ті м`язи, які будуть потрібні для виконання перекиду вперед. Це, в першу чергу, м`язи плечового пояса. Для їх розвитку добре навчитися виконувати стійку на руках або потренуватися з гантелями, в якості яких також іноді служать пляшки з водою. Ретельно розімніть спину і перевірте її гнучкість: для цього встаньте на місток.

Приступайте до виконання самого елемента: для цього постеліть мат або іншу м`яку поверхню. Перевірте, щоб вона була надійно закріплена: в дитинстві багато хто починав боятися перекиду саме тому, що мати ворушилися і повзали.

Сядьте навпочіпки і поставте руки перед собою, перенесіть на них вагу тіла. Відштовхніться ногами від підлоги і вирівняйте їх, одночасно зігнувши руки. Рухаючись вперед, торкніться головою мата (точкою дотику повинен стати потилицю), а потім - лопатками (коліна притисніть до грудей). Інерції поштовху має вистачити на те, щоб після торкання лопатками ви продовжували рухатися вперед, поки не перекатитесь на куприк і знову не приймете упор сидячи.

Пробуйте різну силу поштовху, поки не знайдете оптимальну для виконання перекиду. Після кількох повторень тіло саме запам`ятає оптимальний варіант і вам не доведеться контролювати цей параметр. Освоївши елемент, переходите до наступного: навчіться виконувати кілька разів перекрутився без зупинки.