Як навчитися позі лотоса
Відео - Як сісти в позу лотоса
Падмасана або «поза Лотоса» - один з основних елементів в йозі. Це положення тіла є класичним для медитації, так як заспокоює розум і тіло, підходить для концентрації, заспокоєння, призводить організм в енергетичну рівновагу. Хтось із учнів сідає в падмасану відразу ж, але, як правило, людям потрібен час, щоб її освоїти і розробити м`язи, зв`язки і суглоби. Як навчитися позі Лотоса?
Інструкція
1
Освоюйте позу поступово. Почніть з підготовчих вправ, що сприяють розтягуванню зв`язок і розвитку гнучкості.
Для того щоб розтягнути м`язи задньої поверхні ніг, виконуйте нахили вперед, сидячи на підлозі. По можливості торкайтеся чолом колін або гомілок.
Зігніть ноги і з`єднайте ступні. Як можна сильніше розведіть коліна в сторони і присуньте стопи до пахової області. Зробіть кілька повільних нахилів. Спостерігайте натяг м`язів, але уникайте болю.
Для того щоб розтягнути м`язи задньої поверхні ніг, виконуйте нахили вперед, сидячи на підлозі. По можливості торкайтеся чолом колін або гомілок.
Зігніть ноги і з`єднайте ступні. Як можна сильніше розведіть коліна в сторони і присуньте стопи до пахової області. Зробіть кілька повільних нахилів. Спостерігайте натяг м`язів, але уникайте болю.
2
Для розвитку гнучкості колінних і гомілковостопних суглобів сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед і прогнув поперек. Зігніть ліву ногу і помістіть ступню на праве стегно, бажано підошвою вгору. Якщо складно вийти в такий стан, притисніть носок і п`яту до внутрішньої поверхні правої ноги, ближче до пахової області.
Правою рукою притримуйте носок зігнутої ноги, а лівою натискайте на коліно, зробивши серію повільних і плавних рухів. В ідеалі ліве коліно виявиться притиснутим до землі, а ви, нахилившись вперед, будете діставати лобом підлоги. Дзеркально повторіть вправу для правої ноги.
Правою рукою притримуйте носок зігнутої ноги, а лівою натискайте на коліно, зробивши серію повільних і плавних рухів. В ідеалі ліве коліно виявиться притиснутим до землі, а ви, нахилившись вперед, будете діставати лобом підлоги. Дзеркально повторіть вправу для правої ноги.
3
Тепер переходите до позі Лотоса. Важливо, щоб, сидячи на підлозі, спина і хребетний стовп були прямими. Прогніть поперек і потягніться верхівкою голови вгору.
Зігніть ліву ногу в коліні, уклавши її ступню в тазостегновий згин або на стегно правої ноги, поверніть стопу вгору. Ваше ліве коліно при цьому має бути притиснуто до землі. Розслабте м`язи. Те ж саме зробіть з правою ногою: зігніть її в коліні і стопу покладіть на ліве стегно. Тримайте обидва коліна притиснутими до підлоги.
Зігніть ліву ногу в коліні, уклавши її ступню в тазостегновий згин або на стегно правої ноги, поверніть стопу вгору. Ваше ліве коліно при цьому має бути притиснуто до землі. Розслабте м`язи. Те ж саме зробіть з правою ногою: зігніть її в коліні і стопу покладіть на ліве стегно. Тримайте обидва коліна притиснутими до підлоги.
4
Постарайтеся подумки розслабити всі натягнуті місця. Не забувайте про спокійне дихання.
Руки в даній позі розгорнуті долонями до неба і розслаблено лежать на колінах. Великі і вказівні пальці обох кистей змикаються і утворюють букву «о».
При тривалій медитації під таз і коліна можна підкладати невеликі подушки або сидіти на килимку. Ноги дозволяється укрити пледом, щоб зняти напругу з м`язів.
Руки в даній позі розгорнуті долонями до неба і розслаблено лежать на колінах. Великі і вказівні пальці обох кистей змикаються і утворюють букву «о».
При тривалій медитації під таз і коліна можна підкладати невеликі подушки або сидіти на килимку. Ноги дозволяється укрити пледом, щоб зняти напругу з м`язів.
5
Освоївши позу Лотоса технічно, переходите до медитації. Зупиніть потік думок, перемістивши акцент з зовнішнього світу на внутрішній. Ваша мета - рівне, стійке, умиротворений стан. Спостерігайте, як енергія з куприка піднімається по хребетного стовпа до потилиці голови.
Тривалість медитації - від п`яти хвилин до декількох годин. При виході з пози, зробите недовгий розслаблення, лежачи на спині з витягнутими ногами.
Тривалість медитації - від п`яти хвилин до декількох годин. При виході з пози, зробите недовгий розслаблення, лежачи на спині з витягнутими ногами.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як навчитися сідати в позу лотоса
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як збільшити стегна в ширину
- Як накачати внутрішню частину стегна
- Як розтягнути м`язи спини
- Як сісти на шпагат
- Як зробити стегна більше
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як зробити ноги повніше
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як прибрати зайве в стегнах
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як зробити худими ікри
- Як сісти в лотос
- Як сісти в поперечний шпагат
- Як позбутися від перекаченних м`язів на ногах
- Як накачати внутрішню частину ікри
- Як підтягнути внутрішню сторону стегна
- Як зробити розтяжку в домашніх умовах