Як навчитися керувати гнівом

Перш за все, намагайтеся усвідомлювати свій гнів на фізичному рівні (тремтіння, почервоніння, зціплені зуби). Він починається з роздратування, з яким справиться легше. У цей момент зупиніться, подумки зважте причину сварки. Уявіть, що ви втратите, якщо не зупинитеся. Бажання сперечатися зазвичай пропадає.

Зосередьтеся і стримаєте сльози, слова і закиди. Закрийте очі і глибоко дихайте. Вважайте вдихи і видихи, хоча б до 40. Як правило, на цьому етапі бажання продовжувати суперечку проходить. Тепер можете спокійно обговорити ситуацію, що склалася. Або промовляти алфавіт, можете навіть вголос. Швидше за все, співрозмовник, помітивши ваші зусилля, зможе стриматися.

Коли відчуваєте, що вас накриває вас - зробіть перерву. Усвідомте, що ви вже роздратовані. У народних обранців переконуйте оточуючих, що все добре, що не приховуйте свої почуття. Але і не висловлюйте їх агресивно. Намагайтеся говорити спокійно і по факту.

Проаналізуйте ситуацію і свої емоції. Можливо, ви даремно розлютилися. Встаньте на сторону кривдника, спробуйте подивитися на себе з боку. Цілком ймовірно, що вас не хотіли образити. Наприклад, вас підрізали на дорозі. А може він поспішав в лікарню або просто ви занадто повільно їздите?

Не мовчіть, не скупчуються в собі образи. Інакше настане день, коли вас не зможе ніхто утримати, в тому числі і ви самі. Вимовити. Поясніть чоловікові, мамі або дітям, що конкретно вас дратує. Головне, говорите спокійно, ретельно підбираючи слова.

Поговоріть з собою. Є такі ситуації, коли висловити претензії неможливо, наприклад, начальнику або випадковому водієві, який підвозив вас. Просто сядьте і вимовити проблему, є варіант, що вона не така вже й проблемна. Не тримайте в собі негатив.

Випустити пар допоможе пробіжка. Або просто побийте подушку або «грушу», нарубати дров. Будь-яка фізична навантаження допоможе відволіктися. Можете написати на папері свої почуття або намалювати портрет кривдника, а потім порвати її на дрібні шматочки або спалити.

Щоб бути менш дратівливим, постарайтеся навчитися розслаблятися. Ходіть в басейн, їжте шоколад, зустрічайтеся з друзями, висипайтеся, займайтеся сексом, купите нові туфлі. Все що завгодно! Доставляйте собі маленькі радості.

Для підтримки емоційного балансу, вивчіть метод релаксації. Займайтеся медитацією вранці. І найголовніше, ставитеся до життя з почуттям гумору. Частіше посміхайтеся, і конфліктні ситуації просто зникнуть.