Причини гніву:
- Зачеплена гордість. Деяким людям здається, що кривдник спеціально хоче образити або зачепити своєю поведінкою їх самолюбство. Це заподіює біль. І з`являється бажання помститися.
- Почуття безпорадності. Завжди простіше зірватися на те, хто слабший. Людина часто відчуває себе ущемленим, боїться або не може висловити протест. У таких випадках весь гнів може вилитися на дитину, який потрапив під руку. Це ж зробити легше, аніж підпорядкувати ненависного начальника.
- Підзарядка агресією і бажання направити її на інших. Дуже часто на роботі або в інших місцях людина буває в досить напруженій обстановці, де на нього кричать. Отримавши порцію гніву, скинути його можна тільки на беззахисних людей, які не зможуть дати відсіч. Але потрібно пам`ятати про ефект «бумеранга». Адже все погане коли-небудь повернеться в багаторазовому розмірі.
- Бажання відстояти свою точку зору. Коли людина несподівано спалахує у відповідь на критику оточуючих, це означає, він несвідомо намагається захистити свою думку перед людьми, з якими колись збирався посперечатися. Це можуть бути батьки, вчителі та інші.
Способи боротьби з гнівом:
Щоб не ображати оточуючих людей, потрібно вчасно відмовитися від стресової ситуації. Можна сказати співрозмовнику, що сильно нервуєте і щоб уникнути конфлікту потрібно припинити розмову. Після цього вийти з приміщення, заспокоїтися і повернутися зі свіжою головою.
Можна уявити собі противника. Це допомагає скинути стрес і отримати розрядку. Для цього можна зробити манекен або повісити боксерську грушу і вступити з недругом в сутичку. Також можна уявити кривдника з якою-небудь смішний ситуації. Наприклад, як він впав в грязь або пролив щось на себе.
Щоб контролювати спалахи агресії, можна повісити над столом фотографію кричущого людини і намагатися не бути схожим на нього.
Психологи пропонують писати листа своєму кривднику. Слід скинути на папір всі свої негативні емоції, прочитати їх і порвати.
Щоб не піддаватися нападам гніву, потрібно чергувати роботу з відпочинком. На вихідних можна поїхати відпочити на природу, раніше лягати спати, частіше прогулюватися і займатися спортом. Доведено, що фізичне навантаження заряджає позитивом.
Можна спробувати дихальну гімнастику. У критичних ситуаціях треба глибоко вдихнути і затримати повітря на пару секунд. Повторити потрібно 10 разів.
Відео - Прот. Андрій Ткачов. Як боротися з гнівом і як можна в собі, його перемогти?
Допоможуть привести себе до тями заспокійливі засоби. Це можуть бути як таблетки, так і настоянки з лікарських трав.
Але найкраще зрозуміти причину свого гніву і розібратися з проблемою відразу. А інакше агресія буде переслідувати все життя.
