Як тримати емоції під контролем
Чи не в ладах з власними емоціями? Якщо ви «вибухаєте» в самий невідповідний момент, зганяють накопичене роздратування на рідних і близьких, а після корите себе за те, що трапилося, то варто навчитися брати негативні почуття під контроль.
Інструкція
1
Дозвольте собі злитися. Як це не парадоксально, перший крок до емоційного самоконтролю - усвідомлення власного права на негативне ставлення до оточуючих. Намагаючись витіснити роздратування і образу, пригнічуючи в собі гнів і злість, ви ризикуєте втратити контроль над власною поведінкою. Така тактика може вилитися в несподівані і безпричинні спалахи гніву, а також депресію, моральний дискомфорт.
2
Будьте чесні з собою. Якщо ви відчуваєте неприязнь до певної людини, то варто спробувати проаналізувати свої емоції. В першу чергу, спробуйте зрозуміти, які саме якості, риси характеру, звички, викликають в вас хвилю роздратування. контролювати свої емоції стане набагато легше, коли головна причина буде виявлена. Може виявитися, що на оточуючих ви проектуєте ... невдоволення собою і власним життям. Чи задоволені ви своїм особистим життям? Кар`єрою? Зовнішністю? Щоб навчитися контролювати емоції, необхідно перебувати в гармонії з собою.
3
Не тримайте в собі. Краще висловлювати своє невдоволення відразу ж, інакше накопичилися образи можуть вилитися в нервовий зрив. Однак уникайте звинувачень і образ! Щоб повернути розмову в конструктивне русло, використовуйте техніку «Я-висловлювань». Замість того, щоб дорікати співрозмовника, розкажіть йому про свої почуття. Поясніть, чому його поведінка викликає вашу негативну реакцію. Потім поділіться своїм баченням ситуації і запропонуйте обговорити виниклу проблему, знайти компроміс.
4
Візьміть тайм-аут. Якщо ви відчуваєте, що внутрішнє напруження досягло межі, то варто відкласти розмову. Хоча б на 5 хвилин залиште співрозмовника, віддихаєтеся, ще раз обміркуйте суть своїх претензій. Заспокоїлися? Тоді можна повернутися до розмови, але будувати його ні з правильною, конструктивної позиції. А ось якщо приборкати своє роздратування не вдалося, то не варто продовжувати бесіду в цей день.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися приховувати емоції
- Як навчитися контролювати себе
- Як правильно контролювати емоції: навчитися може кожен
- Як стримувати спалахи гніву
- Як контролювати свої негативні емоції
- Як виплеснути негативні емоції
- Як контролювати свої емоції і зберігати спокій
- Як долати негативні емоції
- Як контролювати себе
- Як навчитися стримувати свої емоції
- Як навчитися керувати гнівом
- Як навчитися виражати емоції
- Як навчитися керувати собою і своїми емоціями
- Як навчитися контролювати свої емоції
- Як швидко навчитися самоконтролю
- Як навчитися панувати над собою
- Для чого нам потрібно вчитися контролювати свої емоції
- Як перестати злитися на людей
- Як побороти роздратування
- Як придушити емоції
- Як стримувати емоції