Як навчитися панувати над собою
Відео - Ігри розуму - Сміятися над собою, Віктор Гудков 2013 09 14
Влада є і в політиці, і в економіці, і в культурі. Але дуже важливим є вміння панувати над самим собою. Ви повинні бути здатні контролювати свої емоції і дивитися на себе з боку.
Вам знадобиться
- - ручка;
- - папір.
Інструкція
1
Не намагайтеся придушити свої емоції або приховати їх. Це може стати лише тимчасовим вирішенням проблеми контролю. Після якогось часу ці емоцій «підірвуть» вас зсередини, і найчастіше це відбувається в самий невідповідний момент. Емоції потрібно приборкати, а не ховати і робити вигляд, що все добре.
2
Перед тим як відправитися спати, напишіть список емоцій, які ви відчували протягом всього дня. Найкраще відразу розділити його на дві колонки: в одну записуйте позитивні емоції, а в іншу відносите негативні. Після того як список буде завершено, проаналізуйте, які емоції проявляються частіше. Якщо позитивні, то ви на вірному шляху. Якщо негативні, то зверніть увагу на те, які саме з них ви відчуваєте постійно.
3
Визначте емоційний фон, який має місце в нейтральних ситуаціях. Коли вас щось дратує або радує, з`являються певні емоції, але якщо нічого не відбувається, це не означає, що ви нічого не відчуваєте. Ось в цьому вам і потрібно розібратися: що рухає вами в стані спокою.
4
Виявити фактори, які швидше за все виводять вас з рівноваги. Саме з ними вам і доведеться боротися в подальшому, щоб навчитися панувати над собою. Поспостерігайте за тим, в яких ситуаціях ви швидко «заводитеся», що вас дратує. Як тільки ви опинитеся в подібній ситуації, будьте напоготові, не дайте емоціям захлеснути себе.
5
Зробіть кілька вдихів, якщо відчуваєте, що емоційна хвиля готова накрити вас з головою. Повільно і глибоко вдихніть, а потім швидко і різко видихніть. Повторіть цю вправу кілька разів.
6
Навчіться періодично «виходити з гри». Абстрагуватися від ситуації спілкування. На секунду заглибитися в себе і подивіться на те, що відбувається з боку. Це дозволить вам більш об`єктивно оцінити обстановку і емоції, які ви відчуваєте.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися приховувати емоції
- Як навчитися керувати собою в психології
- Як навчитися контролювати себе
- Як відключити емоції
- Як правильно контролювати емоції: навчитися може кожен
- Як контролювати свої емоції
- Як бути байдужим до всього
- Як контролювати свої негативні емоції
- Як знайти рівновагу
- Як позбутися від емоцій
- Як контролювати свої емоції і зберігати спокій
- Як тримати емоції під контролем
- Як навчитися стримувати свої емоції
- Як навчитися виражати емоції
- Як навчитися керувати собою і своїми емоціями
- Як навчитися контролювати свої емоції
- Як швидко навчитися самоконтролю
- Для чого нам потрібно вчитися контролювати свої емоції
- Як навчитися керувати негативними емоціями
- Як придушити емоції
- Як стримувати емоції