Як робити ластівку на ковзанах
Відео - Фігурне катання: стрибки, обертання, падіння
«Ластівка» - один з найкрасивіших елемент фігурного катання, який можна виконувати по-різному: ковзати прямо або по дугам, вперед або назад. Щоб навчитися робити «ластівку», Спочатку необхідно твердо засвоїти її базовий варіант.
Інструкція
1
Освойте «ластівку»Вперед, яка виповнюється по прямій лінії вздовж катка. Досконально відпрацюйте всі рухи. Часом просту «ластівку»Буває важче навчитися виконувати, ніж більш складні елементи фігурного катання.
2
Позаймайтеся на підлозі. Відпрацюйте положення стійкості, виконуючи підйоми ніг. З кожним рухом збільшуйте час, коли ви стоїте на одній нозі. Це допоможе вам забезпечити рівновагу під час катання на льоду і дозволить приділити більше уваги правильному положенню рук і голови.
3
Коли наберете швидкість, поставте праву ногу на лід і перенесіть на неї вагу тіла. Ковзаючи по прямій, розведіть руки в сторони, а ліву ногу відведіть назад, розгорнувши мисок. Зверніть увагу на те, що в колінах ноги повинні залишатися прямими.
4
Ретельно простежте за роботою лівої ноги. Відведіть її назад і максимально підніміть вгору. Тільки після цього можна опустити тулуб вперед. Одночасно намагайтеся прогнути спину якомога сильніше. Подумки контролюйте виконання елемента. Одна з найпоширеніших помилок - це несвоєчасне опускання тулуба. Тому «ластівка» або виходить зігнутої, або не виходить взагалі.
5
Тренуйте підйом ноги. На початковому етапі освоєння цього елемента завжди важко підняти ногу на належну висоту. Це залежить тільки від вашої натренованості. Повторюючи спроби і ковзаючи в «ластівці», піднімайте ногу якомога вище до відмови.
6
Слідкуйте за м`язами спини і попереку. Вони повинні бути натягнуті і утворювати цибулеподібний вигин.
7
виконуючи «ластівку», Сковзаєте на задній частині коника. Якщо ви нахиліться вперед сильніше, ніж необхідно, перевалившись на передню частину коника, то зачепитеся зубцями за лід і, на жаль, впадете.
8
Тепер розучите виконання елемента, задіявши іншу ногу. Тренуйте обидві ноги поперемінно.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися швидко кататися на ковзанах
- Як навчитися крутитися на ковзанах
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як збільшити стегна в ширину
- Як сісти на шпагат
- Як зробити ноги повніше
- Як танцювати татарські танці
- Як навчитися їздити на роликах
- Як навчитися професійно кататися на ковзанах
- Як навчитися елементам фігурного катання
- Як навчитися кататися на ковзанах спиною вперед
- Як навчитися красиво кататися на ковзанах
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як зробити худими ікри
- Як позбутися від жиру на колінах
- Як зробити попу плоскої
- Як зробити свою попу круглої
- Як сісти в поперечний шпагат
- Як накачати внутрішню частину ікри
- Як зробити стегна круглими
- Як накачати ноги будинку