Як робити правильно присідання

Існують різні варіанти присідань, в тому числі з використанням гантелей або штанги з метою збільшення ефективності присідань. Залежно від різних способів виконання присідань, упор робиться на різні групи м`язів. Наприклад, присідання на обох ногах задіють м`язи бедра- присідання на носках активують роботу литкових м`язів-присідання на одній нозі по черзі зміцнюють м`язи сідниць.

Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Руки можна розвести в сторони або тримати на поясі. Спину тримаємо прямо. Скорочуючи м`язи живота, згинаємо ноги в колінах, спираючись на всю стопу. В такт присіданням руки можна витягнути перед собою, або завести їх за потилицю, або піднімати їх з боків уздовж тулуба. Повільно повертаємося в початкове положення стоячи і повторюємо присідання. Ця вправа зміцнює м`язи стегна і гомілки.

Початкове положення аналогічно першому варіанту. Різниця лише в тому, що в цій вправі при присіданні ми робимо наголос не на всю стопу, а лише на пальці ніг. Цей спосіб присідання задіє литкові м`язи.

Інший варіант присідань. Ноги ставимо на ширину плечей, коліна назовні. Руки можна поставити на пояс або розвести їх в сторони. З цього вихідного положення виконуємо присідання. При цьому, чим глибше виконувати присідання, тим краще. Цей вид присідань зміцнює м`язи внутрішньої частини стегна.

Головне завдання вправ на присідання - збільшити вашу силу, здоров`я і самопочуття. Важливо не давати спуску своєї ліні і проявити завзятість, сталість в досягненні поставленої мети.