поняття сушіння
Сушка створена саме для того, щоб спортсмен міг оголити свою м`язову масу, яку він набрав за час тренувань і харчування на масу. Природно, що якщо цього періоду набору м`язової маси не було, то оголяти нічого.Сушка ділиться на три складових - дієта, тренування і прийом препаратів. Кожна з них відіграє велику роль. Відсутність одного з пунктів може привести до того, що ви не отримаєте результату.
дієта
При харчуванні на сушінні важливо зберегти м`язову масу і прибрати жирову. Тому збільшують кількість білка в раціоні і зменшують вуглеводи.Втрати м`язів може бути через неадекватні тренувальних навантажень, коли кількість вуглеводів дуже мало в раціоні. Через це організм складніше переносить фізичні навантаження. Якщо в раціоні недолік білка, то буде відбуватися руйнування м`язів.
Відео - Все про "сушінні": Дієта, кардіо, спортивне харчування, аптечні препарати.
Основні правила харчування на сушінні:
1. поступова відмова від вуглеводів;
2. підвищення кількості білка в раціоні;
3. відсутність солі в їжі.
У перший час основний раціон складається з овочів, нежирного сиру, кефіру і знежиреного сиру, а також не більше двох яблук в день. Невелика кількість круп в раціоні дозволяється.
На другому етапі після 7-10 днів сушіння відбувається поступове зменшення круп і відмова від фруктів.
Відео - Настрій на перемогу. Дивитися перед змаганнями. Євген Кох
Третій етап починається з повної відсутності фруктів і каш в раціоні після обіду, але зберігається білкова їжа. Цей етап починається на 18-25 день.
Четвертий і останній етап - це відмова від усього крім овочів і білкової їжі. В кінці його йдуть також і молочні продукти.
Дуже вітається застосування різних препаратів на зразок вітамінів, мінералів і препаратів, що полегшують травлення.
тренування
Тут все просто. Необхідно зменшити час тренування і комбінувати вправи в супермережу.Однак, підібрати ідеальну тренування неможливо. Для кожного спортсмена своя особлива програма і підбирається вона виходячи зі стану організму і його особливостей. В цьому плані допоможе тільки професійний тренер, який простежить, щоб атлет не спалив м`язи крім жиру.
висновок води
На третьому тижні сушки можна подумати і про виведення води з організму, щоб позначити рельєф.Процес виведення ділиться на два етапи - підготовчий і основний.
Підготовчий етап - це споживання води в два рази вище норми, щоб організм посилено її виводив.
В основному етапі атлет різко зменшує кількість споживаної води, а організм ще не усвідомлює цього і виводить все так же багато і швидко. Деякі спортсмени використовують для цього сечогінні препарати, але це має свої ризики по виснаження організму і проблемою з нирками.
У будь-якому випадку необхідно контролювати жорстко процес сушіння щоб уникнути проблем зі здоров`ям.
