Сушка тіла як термін найчастіше вживається в середовищі бодібілдерів. Зазвичай тіло сушать перед змаганнями, щоб прибрати зайвий жир. Це дозволяє демонструвати м`язи у всій красі. Іноді тіло сушать дівчата, щоб краще виглядати. Зайвий жир видаляється набагато простіше дієтою, ніж найважчими вправами. Кожен професійний бодібілдер знайомий з дієтами на практиці.
Відео - Сушка тіла для дівчат: вправи і дієта
Для чого потрібна сушка тіла
При заняттях спортом, силовими або аеробними вправами, в організмі посилюється метаболізм. Це веде до нарощування м`язової маси і жиру. На жаль, неможливо ростити м`язи і позбавлятися від жиру одночасно, не вдаючись до дієт.
Відео - Бюджетна сушка і елітна. Дешевий раціон харчування і розкіш. Суші з кожним днем! День 6.
Сушка тіла призначена для виділення красивих м`язів. Якщо вони ховаються за жировим прошарком, то виглядають не так ефектно, як хотілося б. Тобто, сушка тіла - це позбавлення від жирів для додання тілу красивого, майже ідеального образу.
Для людей, далеких від спорту, сушка тіла сприймається як порятунок від зайвої води в організмі. На практиці видаляються жири при зростанні сухої маси тіла. Деякі професійні бодібілдери примудряються втрачати за пару місяців до 30 кг загальної маси, зберігаючи красу і обсяг м`язів.
Чи шкідлива сушка тіла?
Продукти, які придатні для сушіння тіла, практично не містять вуглеводів і жирів. Дієту для сушіння називають кетонової або безвуглеводної. Для здоров`я вона є небезпечною. Якщо неправильно поставитися до процесу, можна сильно нашкодити організму.
У давні часи деяких засуджених годували виключно м`ясом. Через кілька тижнів це призводило до летального результату, так як організм не отримував необхідні жири і вуглеводи.
В день змагань у спортсмена кількість жиру в організмі складає 7-13%. Це дуже мало, більше тижня в подібному стані жити небезпечно. До ідеальної сушки доходять в кілька етапів.
Відео - Що таке сушка тіла? Ранок з губерній. GuberniaTV
Етапи сушки тіла
Перший етап сушіння полягає в низьковуглеводній дієті. Вживається білка близько 60%, жирів не більше 20%. Решта залишається вуглеводів. Період триває від місяця до півтора місяців.
Другий етап сушіння називають безвуглеводної дієтою. Білка вживається до 80%, решта відводиться жирам.
Третій етап сушіння - безвуглеводна дієта, а також «злив води». Мінімум жирів і вуглеводів. Практично вся їжа - білок. При цьому вода вживається тільки дистильована. Не варто пробувати протриматися на цьому етапі більше тижня.
Четвертий етап сушіння - «вуглеводне завантаження». Розпочинається прийом вуглеводів, які за три дні здатні допомогти наростити м`язи до пристойного обсягу. Спортсмен готовий до змагань.
