Як підсушити м`язи

Скоротіть кількість вуглеводів в щоденному раціоні. Від надмірного вживання макаронів, рису або картоплі буде утворюватися жир на тілі. Причина - такий тип вуглеводів засвоюється повільно і поступово переходить в непотрібну прошарок. У більшості таких продуктів хоч і немає жиру, але їх надмірне вживання призводить до надлишку глікогену. Звідси і проблеми із зайвою вагою.

Забудьте про жирну їжу і кондитерські вироби! Не сидіть на міжсезонний дієті цілий рік. Звичайно, бувають випадки, коли доводиться харчуватися нездоровим способом на вихідних або на дні народження. Але не дозволяйте собі цього більш, ніж 1 раз в тиждень!

Харчуйтеся тільки здоровою їжею. До таких продуктів відносяться: сир, риба, філе з курки, рис і т.д. Звичайно, все це може швидко набриднути. Тому складайте з них нові рецепти і страви. Експериментуйте і завжди намагайтеся робити щось нове з даних продуктів. Користуйтеся також спеціями і приправами. Роблячи все це таким чином, ви не будете згадувати про жирної або солодкої їжі.

Увімкніть кардіонагрузку в свій тренувальний процес. Особливо вона корисна для підсушування ніг. Якщо вам по-справжньому потрібно підсушити м`язи, виконуйте вправи з аеробіки 2 рази в день: вранці натщесерце і перед сном. Задовго до змагань вам буде досить покрутити педалі велотренажера 1.5 години в тиждень. Збільшуйте кількість даних тренувань при виході на змагальний період.

Тренуйтеся з залізом посилено. Багато припускаються помилки, піднімаючи легкі робочі ваги на тренуванні і виконуючи безліч повторень. Цього робити ні в якому разі не можна! Продовжуйте займатися з близько максимальними вагами, дотримуючись правильну техніку.

Заносите свої результати в щоденник тренувань. Записуйте кількість з`їденої їжі і вправи, які ви виконували на тренуванні. Все це допоможе зробити швидкий аналіз і коригування, якщо ви не досягаєте цілей по сушці м`язів.