10 правил для тих, що худнуть в домашніх умовах
1. Дотримуйтеся режиму сну і харчування.
Плануйте свій день. Включіть в свій розклад 5 прийомів їжі з рівними проміжками часу між ними - сніданок, обід, вечеря, і 2 перекусу між основними прийомами їжі.
Відео - "Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах"
Якщо ви готуєте їжу для всієї родини, зробіть це після того, як ви вже поїли, щоб з легкістю встояти перед спокусою спробувати їжу під час приготування.
Включіть у свій графік мінімум 15 хвилин на себе. Краще вибрати час для занять до сніданку, або перед полуднем (коли діти сплять). Витратьте ці 15 хвилин на прості вправи. Вони зарядять вас енергією і не заберуть багато часу.
2. Виключіть вживання алкоголю.
В алкоголі міститься багато калорій. Навіть якщо ви п`єте алкогольні напої рідко, краще виключити їх взагалі це допоможе вам контролювати свою вагу.
3. Знайдіть час для фізичних вправ.
Дуже ефективними є стрибки через скакалку. Вам здається, що 10-15 хвилин в день нічого не змінять? Але це не так, ви отримаєте чудовий результат вже через тиждень.
4. Психологічний метод - зміни на кухні
Поміняйте тарілки на менші за розміром, а, отже, зменшите кількість їжі, яку ви зазвичай з`їдаєте, і не дозволяйте собі добавку!
Відео - "Правильне схуднення в домашніх умовах"
5. Ведіть щоденник.
Щоб тримати "руку на пульсі" зважте на початку вашого шляху до стрункості і запишіть результат. Зважуйтеся щоранку. Як тільки ви помітите перші позитивні результати, ваша мотивація буде збільшуватися. Пишіть в щоденник, скільки продуктів ви з`їли за день, кількість калорій. Складіть свій план на день або тиждень.
6. Використовуйте антіціллюлітние крему і скраби.
У наш час існує безліч косметики в магазинах, вся вона проста у використанні вдома. Після ранкового душа, використовуйте крем, повторити можна ввечері перед сном, якщо немає особливих вказівок до використання даного засобу в інструкції.
7. Роботу по дому перетворите в спорт.
Прання, прасування, прибирання, шопінг та інші роботи по дому можна прирівняти до спортивних вправ. Не користуйтеся ліфтом, ходіть по сходах. Використовуйте будь-яку можливість, щоб схуднути і отримати бажаний результат.
8. Виключіть деякі продукти харчування.
Якщо ви хочете схуднути, вам необхідно забути про деякі продукти назавжди. Виключіть зі свого повсякденного раціону хліб і випічку. Зменшіть кількість круп і картоплі, забудьте про макаронах.
На вашому столі не повинно бути майонезу, ковбаси, сосисок і фастфуду, навіть якщо ви не можете без них жити.
Овочі, фрукти, м`ясо, риба і молочні продукти повинні стати вашими кращими друзями.
9. Їжте за столом.
Візьміть за правило є тільки за столом. Їжа перед телевізором або закуски під час прогулянки не сприяють стрункості. Бажано, щоб від їжі вашу увагу ніщо не відволікало - вимкніть телевізор, відкладіть в сторону телефон або книгу.
10.Контрастний душ.
Приймайте контрастний душ вранці. Використовуйте масаж для найбільш проблемних зон вашого тіла. Використовуйте різні косметичні засоби: ефірні масла, гелі для душу, скраби.
Не важливо, який ваш бюджет для придбання стрункості. Не завжди є час або гроші на особистого тренера або спортзал, але завжди має бути бажання доглядати за собою проявляючи в даному питанні ретельність, пунктуальність і любов до себе.
