Як чоловікові прибрати живіт
Струнка підтягнуте тіло - невід`ємна складова іміджу людини, процвітаючого в життя. Існує ряд причин, що спонукають чоловіка турбуватиметься усуненням живота, наприклад, необхідність зайнятися відновленням свого здоров`я, майбутнє романтичне побачення або поїздка на курорт.
Інструкція
1
Обмежте себе у вживанні алкоголю і продуктів, що містять велику кількість вуглеводів. Уникайте їжі, що викликає метеоризм (квашена капуста, житній хліб, солодкий виноград, груба клітковина і т.п.). Їжте маленькими порціями, розподіливши денний раціон на 5-6 прийомів і включивши в нього несолодкі йогурти або кефір, які допоможуть нормалізувати мікрофлору кишечника.
2
Почніть відвідувати спортзал. Зверніться до інструктора з проханням скласти для вас індивідуальну програму тренувань, виявивши проблемні місця. Якщо особистого інструктора немає, побудуйте заняття наступним чином: два або три рази на тиждень виконуйте загальнозміцнюючі тренування, приділяючи по 30 хвилин для кардіонагрузок, і така ж кількість днів відводите для посилених тренувань м`язів преса з 15 хвилинами для кардіонагрузок.
3
Обов`язково приділяйте увагу кардионагрузки, адже живіт, крім інших неприємностей, обмежує роботу дихальної системи і впливає на роботу серця. Акуратно збільшуються навантаження не тільки допоможуть спалити жир, але і поліпшать кровообіг, готуючи тіло до правильному схудненню.
4
Якщо ви не маєте можливості відвідувати спортзал, займіться побудовою фігури в домашніх умовах, скориставшись вправами, спрямованими на формування м`язів черевної області. Слідкуйте за правильністю виконання вправ. Чи не тренуйте одну і ту ж групу м`язів поспіль. Крім виникнення болю, це призведе до зниження ефективності занять. Краще робіть більше підходів при меншій кількості повторень в одному комплексі.
5
Вчіться правильно дихати при виконанні вправ, оскільки затримка дихання і напруженні ведуть до збільшення внутрішньочеревного тиску. Не забувайте про розминки і заминки.
6
Для посилення ефекту до комплексу вправ і дієти додайте контрастний душ, відвідування сауни і масаж. Ці процедури допоможуть вивести токсини, поліпшать кровообіг і приборкають біль в м`язах. Здійснюйте піші прогулянки з переходом до циклічних навантажень: велосипед, біг, лижі.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати обвислий живіт
- Як прибрати живіт в тренажерному залі
- Як швидко прибрати живіт без дієт
- Як схуднути за допомогою фізичних вправ
- Як качати групи м`язів
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін
- Як прибрати живіт і боки за короткий термін
- Як прибрати живіт мамі, що годує
- Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу
- Як швидко прибрати живіт чоловікові
- Як чоловікові прибрати живіт дієтою
- Як накачати чоловічі груди
- Як підтягнути талію
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як позбутися від м`язового болю
- Як швидше накачати груди
- Скільки потрібно качати прес
- Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
- Як прибрати зайвий живіт і боки