Третій тип - ектоморф, володар худорлявої фігури. Для нього характерна тонка кістка, мінімальна жировий прошарок і слабо виражені подовжені м`язи. Він майже ніколи не має проблеми зайвої ваги через прискорений метаболізм, зате пополнеть або набрати м`язову масу йому дуже складно.
Коли єктоморфам вдається набрати м`язову масу, це виглядає дуже ефектно і рельєфно завдяки відсутності зайвої жирового прошарку.
У ектоморфа різниця між обхватом стегон, грудей і талії часто виражена незначно. Зап`ястя і щиколотки - тонкі, руки і ноги - тонкі і часто подовжені, плечі - вузькі, грудна клітка також вузька і пласка. Як правило, зростання таких струнких людей вище середнього.
До плюсів конституції відноситься те, що вони не повніють, навіть об`їдаючись солодким на ніч, часто виглядають молодшими за свої роки через стрункої фігури. З іншого боку, деякі ектоморфи безуспішно намагаються набрати вагу або наростити м`язи, їм часто потрібно більше часу на відновлення сил, ніж іншим людям. У період стресів, високих навантажень або вимушених обмежень в харчуванні вони часто втрачають і той мінімум жиру, який є, і стають ще більш худими, набуваючи хворобливий вигляд.
Відео - Типи складання ектоморф
Для ектоморфов властиві сплески енергії, через що вони можуть проявляти гіперактивність, метушливість і занепокоєння, страждати від безсоння. Але через деякий час це призводить до виснаження сил і настає занепад, і тоді людині необхідно забезпечити собі якісне розслаблення і відпочинок, відносно тривалий сон. Єктоморфам слід займатися зміцненням своєї нервової системи, їм на користь підуть врівноважують практики, такі як медитація і йога.
Вважається, що ектоморфи найчастіше ставляться до інтровертів і схильні до інтелектуальної діяльності.
Система фізичних навантажень для ектоморфов має свої особливості. Силові тренування повинні бути динамічними, але не дуже тривалими, між тренуваннями тілу слід давати достатньо часу на відновлення. Виснажувати себе аеробними навантаженнями протипоказано, тому що вони потрібні в даному випадку не для схуднення, а виключно для оздоровлення та для тренування легенів і серця. Справедливості заради варто відзначити, що завдяки специфіці скорочення м`язових волокон ектоморфи можуть мати перевагу перед представниками інших типів конституції у вправах на витривалість.
Відео - Раціон для EMINEM. Ектоморф / мезоморф
Ектоморфу необхідно повноцінне і висококалорійне харчування кілька разів на день, бажано за графіком, з достатнім вмістом вуглеводів і жирів. Звичайно, ці вуглеводи і жири повинні бути корисними, оскільки, налягаючи на цукерки і смажене, ектоморф може зіпсувати собі травлення і ще більше схуднути. Корисні вуглеводи містяться у фруктах, крупах і меді, а жири - в лляному і арахісове олії, насінні і горіхах.
