У розпал літа поряд з тепловим ударом і перегрівом нашим головним страхом стає зневоднення. Навіть легке зневоднення веде за собою неприємні наслідки для організму. Млявість, дратівливість, головні болі стають нашими постійними супутниками. Тому, само собою, чисту воду слід пити постійно для підтримки наших клітин в нормально функціонуючому стані.
Відео - Чому корисно пити воду вранці натщесерце?
Але існує і величезна кількість фактів про воду, які слід було б спростувати.
Міф №1: ми постійно перебуваємо в стані хронічного зневоднення
Раніше ми всі вважали, що кількості рідини, яку ми запиваємо кожен свій прийом їжі, цілком достатньо, але тільки не сьогодні. Деякі люди так зациклені, що, провівши годину без ковтка свіжої води, буквально відчувають, як вмирають від зневоднення. Насправді, зневоднення не грозить людям, хто не є з ранку до вечора тільки солону їжу. В зазвичай їжі, яку ми споживаємо протягом дня, стримається 20% від денної норми води. Так що пийте тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, і ні про що не турбуйтеся.
На замітку: шпинат і полуниця складаються з води на 91%, кольорова капуста - на 92%, а огірки є рекордсменами - 97% вологи.
Міф №2: наш мозок плутає спрагу і голод
Ось вже всім міфам міф. Наш організм звичайно ж знає різницю між голодом і спрагою, адже за них відповідають абсолютно різні механізм нашого тіла. Більш того, реакція на ці дві потреби теж буде різною. Якщо при відчутті голоду людина відчуває бурчання шлунка і порожнечу в животі, то при зневодненні з`являється неприємна сухість у роті, тому що зменшуються обсяги клітин крові.
Відео - Користь води з лимоном натщесерце. Чим корисна вода з лимоном # Здоров`я
Так що якщо ви хочете їсти, справа зовсім не в жадобі, а в тому, що вам просто нудно. Більш того, реакція організму на стрес може бути точно такий же.
Міф №3: доросла людина повинна випивати 2 л води в день
Насправді, ідея про 2 літри взялася взагалі нізвідки. Вона не має під собою абсолютно ніякої наукової бази. Кожна людина індивідуальна, і всі ми потребуємо в різній кількості води. Але є певні правила, знайомі всім, наприклад, що треба більше води пити в спеку або під час вагітності. До того ж, мова йде не тільки про чисту воду, а про рідини в цілому. Так що не зациклюйтеся на кількості. Якщо ви п`єте тоді, коли відчуваєте спрагу, все правильно.
Відео - 10 вагомих причин ПИТИ лимона ВОДУ
Міф №4: під час занять спортом треба пити більше води
Може здатися, що під час активного потовиділення людина втрачає багато води і може заробити зневоднення. У зв`язку з цим він раз у раз бігає до кулера з водою і п`є, п`є, п`є. Ось тільки існує у цього процесу і зворотна сторона: гіпергідрація. Занадто велике споживання води веде до вимивання натрію з організму, який допомагає ниркам і нервам здійснювати свою роботу. Потрібно в першу чергу слухати своє тіло і пити тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. Якщо не довіряєте своїм інстинктам, краще зважитися до і після тренування і випити по півлітра води на кожні втрачені півкіло ваги.
Відео - НІЖ КОРИСНА ТАЛА ВОДА?
Міф №5: велика кількість води допомагає впоратися з голодом
Насправді, все навпаки. Вода очищає і спустошує шлунок, і відчуття голоду повернеться набагато швидше. Так що вибирайте легкий бульйон як основу для супу. Він містить мало калорій, але наситить краще, ніж літр звичайної води.
З іншого боку, не можна забувати про силу самонавіювання. Якщо ви повірите в те, що вода утихомирює голод, так і буде. Використовуйте здібності своєї свідомості.
