Як захистити своє серце

Фізична активність. У списку заходів щодо забезпечення серця нормальним ритмом вона як і раніше залишається під номером один. Не лежіть і не сидите годинами безперервно будинку, змушуйте себе рухатися будь-якими всілякими способами. Актуальність фрази «рух - це життя» поки ніхто не відміняв. Піднімайтеся додому по сходах, а не на ліфте- пройдіться в магазин пішки, а не на автобусе- поїдьте на велосипеді на дачу- прогуляйтеся вранці або ввечері по парку - давайте необхідне навантаження вашим м`язам. Робіть хоча б півгодини в день фізичні вправи. Можете взяти собі за звичку ранкову пробіжку підтюпцем. Прогуляйтеся з собакою, пограйте з вашими дітьми чи онуками в рухливі ігри. Виїжджайте частіше за місто на природу, дихайте, відпочивайте. Головне - рухайтеся.

Здорове харчування. Регулярно на сніданок продукти, що містять клітковину, молочні продукти, фрукти. Наукові дослідження показують, що такий щоденний раціон підтримає правильне функціонування серцево-судинної системи протягом усього дня. Вживайте зерновий хліб, вівсянку, знежирене молоко, банани, горіхи, груші, ягоди, а також продукти, багаті калієм і магнієм - насіння соняшнику та гарбуза, петрушку. Уникайте продуктів, які містять велику кількість крохмалю, жирів, глюкози, їх надмірне вживання призводить до підвищення рівня холестерину і цукру в крові, через що стінки судин стають тонкими, а це, в свою чергу, ускладнює роботу серця або викликає діабет. Виключіть з вашого меню макаронні вироби, смажена картопля, морозиво, содові напої та все фаст-фуди.

Спокій тільки спокій. Намагайтеся уникати хвилювань, нервових зривів - взагалі всіх негативних емоцій. Стрес сьогодні є однією з основних причин захворювань серця. Наповнюйте свій день приємними емоціями - частіше посміхайтеся, смійтеся. Якщо вирішили відпочити біля телевізора, то подивіться якусь комедію. Будьте вдома і на роботі більш стриманими і доброзичливими.

Здоровий сон. Він також грає важливу роль в справі захисту серця від хвороб. Нічний відпочинок повинен бути не менше 7-8 годин. Якщо можливо, уникайте роботи по ночах. Біоритми людського організму повинні проходити в гармонії з біоритмами землі, їх різке порушення призводить до неправильної роботи серця.