Як запобігти інфаркту
інфаркт міокарда - це омертвіння ділянок серця внаслідок недостатнього постачання киснем. інфаркт виникає через нездатність судин серцевого м`яза проводити кров. У Росії спостерігається великий відсоток загибелі людей з цієї причини.
Інструкція
1
Скоротіть на чверть кількість уживаних жирів від загальної калорійності денного раціону. Спробуйте замінити жири оливковою олією холодного віджиму, оскільки в ньому міститься велика кількість природних антиоксидантів.
2
Віддавайте перевагу рибних страв, так як міститься в рибі жир сприяє розсмоктуванню холестеринових бляшок.
3
Вживайте хліб, спечений з цільного зерна. Додавайте в їжу пшеничні або вівсяні висівки. Клітковина, як показують дослідження, зменшує ймовірність виникнення інфаркту.
4
Віддавайте перевагу зеленому чаю, через високий вміст антиоксидантів він знижує кількість шкідливого холестерину.
5
Пийте свіжовичавлений апельсиновий сік, оскільки фолієва кислота, що міститься в ньому, знижує ризик виникнення інфаркту. Флавоніди в свіжовичавленому виноградному соку знижують ризик виникнення тромбів.
6
Вживання овочів і фруктів через міститься в них клітковини допоможе запобігти інфаркту.
7
З`їдаючи до 150 грамів на тиждень будь-яких горіхів, ви можете знизити виникнення інфаркту на одну третину.
8
Дуже корисно для зміцнення серцевого м`яза келих червоного вина для людей, які не страждають пристрастю до алкоголю.
9
Лляне насіння, щодня з`їдається в кашах або салатах, сприятливо відіб`ється на роботі серця і, як показують дослідження, запобігає інфаркту в 46% випадків.
10
Їжте селеносодержащіх продукти - м`ясо, печінку, зернові каші. Селен - антиокислювач, він необхідний для роботи серця.
11
Часник захищає стінки судин від ушкодження бляшки холестеринів. Додавайте його в салати, супи.
12
Щодня практикуйте м`язову релаксацію, лежачи на спині протягом 15-20 хвилин, представляючи при цьому, всі ділянки тіла теплими і розслабленими. Виникаючі думки просто відстежуйте, чи не концентруючись на них. Аутотренінг допоможе вам справлятися зі стресами.
13
Ведіть активний спосіб життя. При гіподинамії серцевий м`яз стає млявою і судини перестають бути еластичними. Збільште рухову активність до приємної втоми. Помірні заняття хатха-йогою допоможуть забути про болі в серці.
14
Під впливом токсичних речовин тютюну знижується еластичність капілярів. Відмовтеся від куріння.
15
Хронічна алкогольна інтоксикація позначається недостатньою роботою серця і судин. Слід скоротити прийом алкоголю до розумних меж і відмовитися від зловживання пивом. У любителів великих доз пива виникає «пивне серце», тобто воно втрачає еластичність і здатність добре скорочуватися.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зміцнити стінки кровоносних судин
- Що показує кардіограма серця
- Як оздоровити серце
- Як очистити судини
- Як дізнатися про інфаркт
- Які продукти зміцнюють стінки судин
- Як відновитися після інфаркту
- Яке артеріальний тиск гірше для серця - високий або низький
- Чому болить серце
- Як знизити холестерин без ліків
- Як лікувати атеросклероз судин кінцівок
- Як лікувати після інфаркту
- Ішемічна хвороба серця: симптоми і лікування
- Що таке електрична вісь серця
- Як оформити інвалідність після інфаркту
- Як натренувати серцевий м`яз
- Як позбутися від холестеринових бляшок
- Як знизити рівень холестерину
- Що таке холестеринові бляшки
- Чи належить інвалідність після інфаркту або інсульту
- Гіпоксія міокарда - що це