Нестача фізичної активності
Чим менше людина рухається, тим швидше набирається жирова маса. І чим важче стає, тим складніше взятися за себе. Особливо страждають при цьому найменш активні частини тіла. І навіть якщо людина харчується нормально, малорухливий спосіб життя може сприяти ослабленню м`язів і жировим скупчень. Особливо це помітно у водіїв, які постійно перебувають в одній і тій же позі.Фізичне і духовне розслаблення - основні причини зростання живота.
Відео - "Олена Малишева. Чому росте живіт?"
Вихід в такій ситуації - качати прес. Для початку можна почати хоча б з простих вправ на прямі і косі м`язи живота.
Вправи для м`язів живота
1. Ляжте на спину. Повільно підніміть на невелику відстань від підлоги прямі ноги. Потягніться до носків руками, і залишіться на 30 секунд в цьому положенні. Чи не відривайте від підлоги лопатки і поперек.
2. Лежачи на спині, зігніть ноги і покладіть їх на стілець або сидіння дивана, близько підсунувши сідниці. Притискаючи до підлоги попереку, напругою м`язів преса відірвіть від підлоги плечі і голову. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди.
3. Лежачи на спині, зігніть в колінах ноги, не відриваючи їх від підлоги. Руки зімкніть на потилиці і підніміть від підлоги плечі і голову. Зігнуту ліву ногу притягну до тіла, а ліктем правої руки дотягну до коліна лівої ноги. Потім міняєте руку і ногу.
Кожна вправа виконується по 10 разів.
Як правило, тільки качання пресу недостатньо. Щоб позбавитися від зайвої ваги і жиру, необхідні аеробні навантаження і силові тренування. Бігайте - на вулиці або біговій доріжці, присідайте, віджимайтеся - і скоро ви помітите, що від вашого животика не залишилося і сліду.
переїдання
Для підтримки здоров`я і сил потрібно зовсім небагато їжі. При вживанні великих порцій їжі і постійних перекусів шлунок розтягується, і для його насичення з кожним разом потрібна все більше і більше їжі. Причому, чим більше ви їсте, тим далі риса відчуття ситості. Можете просто спробувати не їсти хоча б добу - шлунок скоротиться, і на наступний день ви побачите, що їжі вам потрібно набагато менше.Часте вживання пива сприяє зростанню живота не менше, ніж лежання на дивані і шкідлива їжа.
Все, що людина з`їдає понад норму, відкладається на частинах тіла, які рухаються найменше, і живіт - це одна з них. І чим більше росте живіт, тим менше ви рухаєтеся в талії. В результаті м`язи стають в`ялими, і не здатні підтримувати тонус. Тому правильне харчування і обов`язкові заняття фітнесом допоможуть вам і підтягнути ваші м`язи, і спалити непотрібний жир.
