Здорове харчування: як дієта допомагає для чищення шкіри

Раціон харчування для красивої шкіри повинен містити необхідну організму кількість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин. Білки є будівельним матеріалом для клітин, вони відновлюють обмін речовин і сприяють регенерації клітин епідермісу. Для здоров`я і молодості шкіри обов`язково включайте в раціон достатню кількість м`яса, риби та інших білкових продуктів. Вуглеводи - це основне джерело енергії. При їх нестачі в споживаної їжі м`язи обличчя слабшають, а шкіра стає в`ялою. Для життєдіяльності організму також дуже важливі жири. Якщо вони містяться в раціоні в достатній кількості, шкірний покрив зволожується природним чином, а це перешкоджає появі ранніх зморшок.

Дієта для очищення шкіри також повинна бути спрямована на нормалізацію функції кишечника. Якщо він працює погано, токсини затримуються в організмі і негативно впливають на стан шкірних покривів. Головними причинами погіршення роботи кишечника є: включення в раціон продуктів з високим вмістом вуглеводів або хімічних речовин (барвників, консервантів та ін.), Вживання смажених, жирних страв, кофеїну, алкоголю, прийом антибіотиків, гормонів, кортикостероїдів, куріння, а також зараження паразитами .

Зверніть увагу на стан хребта, оскільки зсув хоча б одного хребця може викликати порушення кровообігу в стінках кишечника і ослаблення їх функції.

Відео - Правильне харчування і лікування акне

Перегляньте раціон. Для очищення шкіри необхідно збільшити кількість продуктів, що підтримують в крові кислотно-лужний баланс і сприяють очищенню кишечника. До них відносяться свіжі овочі та фрукти. Особливо корисні інжир, яблука, родзинки, персики, абрикоси, сливи. Обов`язково збільште кількість продуктів, багатих вітаміном В: ячмінь, проростки пшениці, овес, пивні дріжджі, житній хліб, соєве молоко, мигдаль, жовтки яєць, куряче м`ясо, буряк, ріпа, зелені овочі, мед.

Вживайте в їжу висівки, каші з цілісної пшениці, вівса, пшона, гречки (на воді), цільнозерновий хліб. Не менш 4-х разів на тиждень їжте страви з риби, курки, баранини. До 20-30% щоденного раціону повинні складати молоко, кефір, кисле молоко, йогурт, білі сири. Виключіть з раціону смажені, гострі, копчені страви, цукор і цукровмісні продукти, білий хліб і вироби з білої муки, молочні коктейлі, морозиво, збиті вершки, кондитерські вироби, фаст-фуд. Така дієта дозволить позбутися від вугрів і прищів.

Виключіть з раціону каву, алкоголь.

Відео - Харчування при акне | Меню на день | Як вилікувати проблемну шкіру |

Якщо шкіра схильна до сухості, збільште в раціоні кількість жирів рослинного і тваринного походження і випивайте протягом дня не менше 2-х л води. Корисно вживати риб`ячий жир, багатий вітамінами А, С, Е. При шкірі, схильної до запалень, пийте несолодкі компоти з сухофруктів, трав`яні чаї. Рекомендується щодня вживати напій, приготований з чистої води, меду і свіжовичавленого лимонного соку.

На наступному етапі приділіть увагу очищує процедурам: ванни, сауна, баня, чистка шкіри у косметолога. Для посилення ефекту збільште фізичну активність, запишіться на фітнес, почніть робити ранкову гімнастику, бігати. Будуть корисні і тривалі піші прогулянки. Намагайтеся уникати стресів, негативних емоцій.