Як навчитися самому танцювати брейк-данс

Розпочати навчання брейку найкраще з занять фізкультурою. Перш за все необхідно зміцнити м`язи черевного преса і рук. А також тренувати гнучкість нахилами в різні боки, в тому числі і тому (спробуйте дотягнутися руками до п`ят, спочатку це можна робити по черзі, місток теж непогане вправу на гнучкість). Після того, як м`язи зміцніли можна переходити до виконання стійки на руках і на голові спочатку з опорою на стіну, поступово все більше віддаляючись від неї. Гарною підмогою для тренування рівноваги послужать і віджимання на руках зі стійки.

Hand in Work або «Хвиля руками». Витягніть руки перед собою, долоні дивляться вниз. Зробіть кистями рух, як ніби ви хочете їх підсунути під якийсь горизонтальний предмет, працює при цьому тільки кисть. Коли виконання хвилі кистями буде ідеально, додайте хвилю плечима. Просуньте одну руку вперед, потім поверніть назад, потім теж саме іншою рукою, двома одночасно. Потім додаємо лікті, кисті при цьому необхідно розгорнути один до одного. Міняйте швидкість хвилі.
Розведіть руки в сторони і зафіксуйте на рівні плечей паралельно підлозі, долоні дивляться вниз. Продовжуйте пускати хвилю, стежте за руками. Спочатку хвилі розходяться в різні боки, далі пробуйте створити одну хвилю обома руками, потім запускайте хвилю з однієї руки і, пропустивши через себе, закінчите інший. І в зворотному напрямку.
Wave through a body або «Хвиля крізь тіло». Цей елемент вимагає великої зосередженості. При цьому і хвиля запускається зверху вниз і знизу вгору. У першому випадку хвиля починається з голови. Уявіть що на рівні ваших очей знаходиться якась перешкода, наприклад, палиця. Для того, щоб подолати її ви не присідаєте, а просто як би «пірнає» головою під неї, потім послідовно вигинається шия, груди, живіт, таз і коліна зі стопами. Після того, як одна частина тіла вигнулась і прийшла черга наступної - перша повертається назад. Хвиля не повинна перериватися, а рух має бути м`яке і плавне.

Хвиля знизу запускається точно також, тільки в зворотному порядку від ступень до голови. Потім проводите хвилю в одну і в іншу сторону без зупинки.
Moon Walking або «Місячна хода». Для того, щоб навчитися знаменитої ході Майкла Джексона, необхідна зручна і м`яка взуття, в якій може рухатися стопа. Це можуть бути і кросівки, але з тонкою підошвою. Навчіться плавно і пластично пересувати ноги. Далі поставте праву ногу на п`яту трохи вперед, а ліву на носок. Далі права нога плавно проходить уздовж лівої і стає на п`яту, ліва при цьому трохи виводиться вперед і стає на п`яту. Далі ліва нога рухається аналогічно з правого. Намагайтеся не робити паузи між рухами ніг, а для досягнення більшого ефекту з часом можна почати пускати хвилю руками.

Відео - Як навчитися танцювати брейк-данс. Базовий крок Kick

Dance або «Пересування по танцпол». Є кілька видів пересувань. Одиночний, коду на танцполі тільки один танцюрист, тобто ви. В цьому випадку ви самі задаєте ритм і послідовність елементів, не бійтеся експериментувати. У цьому випадку найбільш ефектно виглядає пересування по уявному квадрату, тобто в обмеженій площі, а не по всьому танцполу.
Парний, коли на танцполі рухаються відразу два танцюриста. В цьому випадку необхідно заздалегідь відпрацювати певну комбінацію елементів і виконувати їх або одночасно, або по черзі, як би розмовляючи з партнером в танці.
Командний - на сцені більше двох осіб. Зазвичай все танцюристи виконують однакові елементи в одному ритмі. Команда розташовується так, щоб партнери не зачіпали один одного в танці, а також не загороджували сусідів. Зазвичай танцюристи стоять у шаховому порядку.

Нижній брейк ділиться на чотири напрямки. Uprock і toprock (не зовсім нижній брейк, але близько до того), Spining moves або power moves (силові елементи), Freeze (фіксація тіла при виконанні певного елементу), Footwork (руху ногами).

Хвиля - мало використовується професійними танцюристами, але для новачків - відмінний початок. Лежачи на підлозі, пускаєте хвилю: спочатку з танцполом стикаються руки, потім груди, потім ноги. У танці танцюрист відразу падає на руки.
Руки-ноги - виконується з положення стоячи. Стоїте на ногах, потім стрибаєте, приземляючись на руки (ноги в повітрі), відштовхуєтеся руками і ногами назад і знову приземляєтеся на ноги. Цей елемент краще виконувати кілька разів.
Ходулі - вихідне положення стоячи на руках. Ноги в повітрі, при цьому одна попереду, а інша позаду. Підстрибуєте на руках і одночасно міняєте положення ніг, тобто та нога, що була попереду йде назад, а та, яка була ззаду тепер попереду.
Backspin або «Кручення на спині». Тут все залежить від маха ногами. Початкове положення сидячи на підлозі, ліва нога витягнута вперед, права - зігнута в коліні. Далі різко розпряміть праву ногу, закидаючи її вліво якнайдалі, тобто ноги перехрестилися. Ліву ногу також різко пронесіть під правою. Якщо все зроблено правильно ви повинні розвинути достатню швидкість для обертання на спині. Для більшої швидкості підтягніть ноги до грудей і перехрестите. Важливо, крутитися треба на лопатках. Якщо піднятися на верхню частину лопаток, можна збільшити швидкість. Ефектно виглядають також підстрибування під час крутіння.
Неваляшка - вихідне положення стоячи на ногах. Падаєте на спину і роблячи перекид, піднімаєтеся на руки.
Пружина - вихідне положення будь-яке. З положення стоячи - падаєте на спину без допомоги рук і виплигуєте на ноги. З положення стоячи, просто виплигуєте на ноги без допомоги рук.
Turtle або «Черепаха» - Біг на руках по колу. Досить складний силовий елемент нижнього брейка, виконується тільки при гарній фізичній формі танцюриста. Упріться ліктями в прес і встаньте на руки. Постарайтеся стояти на одній руці, другий лише трохи допомагаючи утримувати рівновагу. Після того, як ви можете впевнено стояти на кожній з рук, не підтримуючи себе другий, почніть пересуватися по колу. При хорошій швидкості робити татл простіше. Професійні бі-бої не просто крутяться навколо своєї осі, а й бігають в різні боки.
Cricket або «крикет» - стрибучий татл. Стоїте на одній руці, а інший допомагайте собі підстрибувати. Швидкість залежить від того, наскільки близько до тіла знаходиться вільна рука. Руки повинні торкатися землі поперемінно.
Ковзання на голові - виконується в спеціальній шапці, всередині якої вшита м`яка підкладка, а зовні пришита будь-яка слизька міцна матерія. Або можна крутитися в шоломі. І ні в якому разі не можна це робити без неї. Розбігу, стрибну на голову і по інерції сковзаєте, важливо під час прибрати руки. Другий варіант виконання: встаньте на голову, ноги при цьому перебувають паралельно землі. Відштовхуючись руками їдете вперед.
Headspin - кручення на голові. Для початку навчіться просто стояти на голові, без допомоги рук і не завалюючись в будь-яку сторону. Потім трохи відштовхніться руками і потягніть корпус у напрямку кручення. Руки при цьому треба тримати так, щоб вони не заважали кручению. Поступово збільшуйте силу відштовхувань. Ноги під час крутіння можуть перебувати в трьох положеннях: поперечний шпагат, ноги при цьому трохи зігнуті в коленях- зігнуті в колінах і опущені на-віч і ноги разом витягнуті перпендикулярно землі.