Отже, зниження ваги - це не разовий захід, а цілий комплекс послідовних дій. Щоб не нашкодити здоров`ю і отримати фігуру своєї мрії, ви повинні худнути правильно. У комплекс необхідно включити:
- Правильне харчування;
- Спорт;
- Косметичні процедури.
живлення
Якщо ви маєте намір схуднути і надалі не набирати ненависні кілограми назад, то виберіть для зниження ваги не короткострокову дієту, а систему харчування. Якщо якихось певних дієт дотримуватися ви не плануєте, то просто переглянете свій раціон. Зведіть до мінімуму вживання мучного, жирного і солодкого. А вже якщо сильно хочеться таких «смакоти», то балуйте себе тільки в першій половині дня. Жирні соуси, вершкове масло також приберіть з меню. Солоності і копченості можна їсти, але в дуже невеликій кількості, так як такі продукти затримують воду.
Відео - Як правильно схуднути Основні правила
Замість звичного хліба вживайте цільнозернові або житні хлібці. Відмовтеся від смаженої їжі, замінивши її їжею, приготованою на пару, методом запікання або варіння. Привчіть себе робити останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Вечеря повинна бути легким, але при тому насичувати вас. Наприклад, відварна грудка, риба, приготовлена на пару або сир - ідеальний варіант вечері. Слідуючи таким нехитрим правилам, ви привчите організм харчуватися правильно і помітите, що вага потихеньку йде.
Спорт
Якщо у вас велика кількість зайвих кілограмів, то перший час зверніть свою увагу на кардіотренажери. Це може бути бігова доріжка, еліпсоїд, велотренажер, степпер і інші. Новачкам потрібно починати заняття з 15-20 хвилин, поступово нарощуючи темп. Оптимальний час тренування на кардіотренажерах - 30-45 хвилин. Раз в тиждень рекомендується проводити годинний тренінг.
Відео - ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ? Стартуємо! Мої виміри, цілі та правила схуднення
Після того, як вага почне йти, додайте до своїх тренувань силові вправи. Вони допоможуть підтягнути силует і зробити тіло красивим. Перший час можете приділяти увагу тільки окремих частин тіла, наприклад, спині, ногах і руках. Надалі додайте вправи на прес.
косметичні процедури
До процедур краси можна віднести масаж, обгортання, відвідування лазні (сауни), душ Шарко та ін. В принципі, масаж і обгортання можна проробляти будинку самостійно. Для цього потрібно не так багато додаткового інвентарю.
Відвідувати сауну рекомендується хоча б раз на тиждень. А все решта процедури - на ваш розсуд і гаманець. Є кошти - відвідайте душ Шарко, миостимуляцию або пресотерапія. Немає можливості, обходитесь доступними засобами: масаж (баночний або ручний), обгортання. Використовуйте різні скраби для тіла та зволожуючі креми. Все це допоможе вам підтримати ходжу в відмінному стан. При такому підході вона не втратить тонус в процесі зниження ваги.
Тільки при такому комплексному підході ми худнемо правильно: Без шкоди для здоров`я, стресу для організму, обвислій шкіри і небажаних розтяжок. Тому, знижуйте вагу не поспішаючи, з розумом.
