Як правильно виконувати пробіжку

Мабуть, найчастіше питання - краще бігати вранці або ввечері? Однозначної відповіді не існує, тому що у кожної людини свій біологічний годинник, і у всіх пік активності настає в різний час доби. Однак тут варто враховувати важливе спостереження медиків: вони стверджують, що через особливості вироблення гормонів, що відповідають за фізичну активність, чоловікам краще бігати вранці, а жінкам - вечорами.

Чи не стартувати різко. Іноді, виходячи на пробіжку, ми відчуваємо бажання відразу рвонути швидше, але робити цього не потрібно. Пам`ятайте, що біг - це серйозне навантаження на серце, м`язи, легені, і давати її різко небезпечно для здоров`я. Особливо якщо не звикли до фізичної активності і у вас сидяча робота. Підготуйте свій організм: почніть з регулярних прогулянок в швидкому темпі, потім чергуйте ходьбу з бігом. А ще перед тим, як ви почнете бігати, зробіть динамічну розтяжку - серію випадів і присідань, яка підготує ваші м`язи.

Вкрай важлива правильна постановка стоп. При бігу навантаження дається не тільки на м`язи, але і на суглоби. Якщо подивитися біг людини в уповільненому відтворенні, можна побачити, що в якісь моменти він не торкається землі, тобто фактично здійснює стрибки, а потім приземляється на одну ногу. Вона приймає на себе вагу тіла і амортизує удар. Якщо неправильно ставити стопу, створюється зайва навантаження на голеностоп, коліно, тазостегновий суглоб і хребет. Фахівці кажуть, що найбезпечніший біг - з приземленням на носок. Однак він вимагає певної роботи м`язів гомілки, тому для новачка може виявитися досить складним і виснажливим. Тому варто починати з п`яткової бігу, який не дуже хороший для колін, проте його просто освоїти. Потім варто перейти до бігу з приземленням на всю стопу і далі - до Носкова.

Варто додати, що в різних умовах хороший різний біг. Наприклад, коли втомлюються литкові м`язи, можна почати бігти з п`яти на носок, в гірку краще підніматися на всій стопі. У будь-якому випадку важливо тримати спину прямо і зберігати природні вигини хребта, щоб він краще амортизував.

Більшість тренерів радять вибирати для бігу м`які і пружні поверхні - бігові доріжки стадіонів, пісок, траву, рівні стежки в лісі. Однак останнім часом фізіологи стали заспокоювати міських бігунів: асфальт теж підходить для бігу, у нього навіть є перевага - на жорстких поверхнях суглоби краще амортизують удари, в той час як на м`яких ноги втрачають гнучкість. У будь-якому випадку потрібна правильна взуття з амортизаційними подушечками в зоні носка й п`яти.