Як харчуватися, щоб не повніти

Обмежуйте порції. Найчастіше в кафе і ресторанах подають великі порції страв, але ви можете попросити розділити її навпіл і поділитися з другом, або ж замовити дитячу порцію, так ви ще й заощадите на обід або вечерю. На роботу можна брати контейнери з приготованим вдома вашим улюбленим салатом або іншим улюбленою стравою.

Не давайте організму голодувати, їжте через кожні 3-4 години, або просто влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі, для чого підійдуть горіхи, фрукти, молочні продукти, хлібці. Так ви будете менше відчувати голод, а шлунок буде простіше і швидше перетравлювати невеликі обсяги їжі, що прискорює обмінні процеси в організмі.

Пийте мінімум 1.5 літра води в день, причому саме води. Чай, кава, соки та інші рідини не заповнять потреби організму у воді, адже, як відомо, він більше ніж половину складається з неї. Вода грає дуже важливу роль - вона прискорює процес обміну речовин в організмі. Однак є невелика правило - воду бажано пити мінімум за півгодини до і за годину після їжі. Якщо пити її під час їжі, стінки шлунка розтягуються і зовні це виглядає як випирає животик.

Намагайтеся не пропускати сніданок, в ідеалі він повинен становити чверть всього денного раціону і складатися переважно з вуглеводів. Помічено, що чим краще ви поснідаєте, тим менше ви відчуваєте голод протягом дня, до того ж це дає заряд бадьорості і сил. Вечеряти бажано максимум за 4 години до сну і не перевантажувати шлунок, віддаючи перевагу низькокалорійним страв, щоб їжа встигла перетравитися і не відкладалася у вигляді жиру під час сну.

По можливості стежте за раціоном харчування, він повинен бути збалансованим, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. У харчування необхідно включати продукти рослинного походження - овочі, фрукти, Зернові- белоксодержащие продукти - м`ясо, риба, молочні продукти, яйця-а також масла, горіхи, насіння. Якщо вам важко відмовитися від солодкого і мучного, вибирайте низькокалорійні десерти, які можна знайти в магазинах здорового харчування або приготувати самим за перевіреними рецептами, а також намагайтеся вживати їх в першій половині дня, і не забувайте більше рухатися.