Як підвищити рівень холестерину
Відео - Як Підвищити Рівень в Steam!
Холестерин є будівельним матеріалом клітин і складається з двох фракцій - ліпопротеїнів з низькою щільністю (так званий поганий холестерин) і високою щільністю (хороший). Він вкрай необхідний для нормального функціонування організму, так як грає велику роль в метаболізмі клітин, а високий рівень ліпопротеїнів високої щільності захищає стінки судин. У нормі вміст «хорошого» холестерину має становити 1-1,5 мммоль на літр.
Інструкція
1
Рухайтеся в активному режимі і з інтенсивним навантаженням. Перед тренуваннями проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви до цього нічим не займалися. Ви можете зайнятися бігом, плаванням, велосипедом, лижами. Необхідно в день тренуватися по 30 хвилин.
2
Готуйте страви з використанням ненасичених жирів (рослинні масла). Тільки 10% добової норми калорій повинні складати тверді (насичені) жири. Кокосова, пальмова олії теж багаті насиченими жирами. За даними експертів маргарин погано впливає на організм. Сучасні виробники додають його в випічку, пряники, печиво, пироги, тісто. Обмежте себе домашньою випічкою, приготовленою з використанням рослинних масел.
3
Вживайте продукти, що містять риб`ячий жир (в ньому високий вміст поліненасичених жирних кислот омега-3). Включення його в раціон підвищує вміст «хорошого» холестерину і знижує рівень «Поганого». Омега-3 міститься в рибі, морепродуктах, а також є в рослинних оліях - рапсовій, кунжутному, горіховому, лляному і в насінні льону.
4
З`їдайте по 30-40 грам мигдальних горіхів, випивайте по стакану кокосового молока щодня, ці продукти також підвищують рівень потрібного холестерину.
5
Віддавайте перевагу пісному м`ясу і дробовому харчуванню.
6
Рослинна дієта з підвищеним вмістом розчинної клітковини (пектин) підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності. Їжте продукти з цільного зерна, фрукти і овочі щодня.
7
Вживання невеликих доз алкоголю підвищать концентрацію «хорошого» холестерину. Обмежте споживання алкогольних напоїв чаркою горілки або келихом сухого вина в день. Великі дози алкоголю завдадуть непоправної шкоди організму.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як очистити кров від холестерину
- Поради щодо зниження холестерину в крові
- Як позбутися від зайвого холестерину
- Як виміряти рівень холестерину
- Як позбутися від холестерину
- Як знизити рівень холестерину в організмі
- Як знижувати холестерину
- Як краще вивести холестерин
- Корисні продукти, багаті на клітковину
- Все про холестерин: чому він підвищується
- У яких продуктах найбільше холестерину
- У яких продуктах харчування міститься холестерин
- Як зменшити вміст холестерину
- Як знизити холестерин без ліків
- Як нормалізувати холестерин
- Як дізнатися рівень холестерину
- Як виміряти холестерин
- Як визначити рівень холестерину
- Як перевірити холестерин
- Як знизити рівень холестерину
- Як відновити рівень холестерину