У процесі схуднення самі результативними бувають перші 2-4 тижні, особливо якщо ваша вага була набагато вищою за норму. Чому? Тут все просто - за рахунок скорочення споживання солі і цукру організм в першу чергу позбавляється від надлишку рідини і від так званого «свіжого» жиру. Тобто від того, що ви зовсім недавно придбали на своїй талії.
Відео - День № 30. Як перемогти застій ваги на дієті. Стрес-дні.
І ось ви помітили, що вага не йти, і ваш оптимізм починає згасати. Досить часто на цій стадії багато хто відчуває розчарування і відмовляються від подальших спроб знизити вагу. Не варто цього робити!
Подібний застій виникає всього лише від того, що організм адаптувався до вашого нового способу життя і перестав, відчуваючи стрес, розлучатися з жировими накопиченнями, які відкладалися на випадок всесвітнього голоду.
Відео - Ефект плато при схудненні. Вага зупинився і не знижується, що робити?
Ефект плато можна вважати показником того, що ваш вага стабілізувався і вже немає небезпеки знову набрати зайві кілограми. Але це звичайно, якщо ви не будете налягати на висококалорійні продукти, заїдаючи вашу печаль від того, що худнете не так швидко як хотілося б.
Як же подолати цей бар`єр, щоб продовжити позбуватися від зайвих кілограмів?
Відео - 3 стратегії подолання плато в схудненні
Вам необхідно вибити свій організм з колії, щоб він «стрепенувся» і продовжив в якості енергії витрачати запаси, відкладені на «чорний день». Що для цього необхідно?
Спробуйте влаштувати собі і йому свято, підвищивши добову калорійність раціону на 300-500 калорій. Тим самим ви сигналізуєте своєму організму, що причин зберігати жировий запас немає, і енергетичне голодування йому не загрожує.
Відео - жиросжигание у ектоморфа натурала! Як схуднути ! Правильне схуднення! D.V.O
Інший шлях - влаштувати розвантажувальний день, скоротивши калорійність до половини вашого звичайного раціону. Але практикуйте подібну «струс» тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров`ям, і на наступний день обов`язково повертайтеся до звичайного раціону.
Якщо ви практикуєте фізичні вправи, то варто переглянути свій план тренувань. Можливо, варто додати нові вправи, спробувати якийсь інший вид навантаження. Тобто, якщо ви практикували біг, то можна замінити його їзду на велосипеді. Якщо займалися на тренажерах, то варто спробувати вправи з обтяженнями. Тут варіації обмежені тільки вашою фантазією.
І пам`ятайте, що такий застій може бути звичайним явищем. Не варто впадати у відчай і кидати все через це. Ефект плато - це один з варіантів розвитку процесу схуднення. Але якщо він негативно впливає на вашу мотивацію, то варто скористатися перерахованими вище способами.
