Техніка поступової релаксації полягає в послідовному напруженні і розслабленні різних груп м`язів.
Відео - "Техніка розслаблення: як впоратися з хронічною втомою, зняти стрес і заспокоїти нерви"
Для релаксації виберіть спокійне зручне місце і час, коли ніхто не буде заважати вам. Краще, щоб в кімнаті не були присутні інші люди або тварини. Можна включити спокійну музику.
Ляжте на підлогу (можна підстелити килимок або гімнастичний мат), закрийте очі, позбудьтеся від сторонніх думок, розслабте тіло, починаючи від кінчиків пальців ніг і закінчуючи верхівкою. Переконайтеся, що всі ваші м`язи повністю розслаблені.
Зробіть кілька глибоких вдихів. Відчуйте, як з кожним видихом ви звільняєтесь від напруги.
На кілька секунд напружте пальці ніг, а потім розслабте їх. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10 рахунків, а потім повільно видихніть, зосередившись на відчуттях в розслаблених м`язах. Подумки порівняйте свої відчуття в розслаблених і напружених м`язах.
Відео - "ЯК заснути / заснути? Від безсоння! ШВИДКО! Техніка розслаблення / релаксації. 1 частина."
Поступово включайте в роботу м`язи ступень, гомілок, стегон, живота, спини, рук, шиї, обличчя та голови. Після виконання полежте кілька хвилин.
В процесі релаксації важливо не втрачати концентрації на своїх відчуттях і не допускати сторонніх думок.
