Виконуємо вправи для рук в домашніх умовах

Відео - Вправи для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ | Рельєфні ручки в домашніх умовах

Утримуючи баланс, пристосовуючись до нового обладнання, ви помітите, що тренування стала нагадувати скоріше забавну гру, чому не виконання щоденного фітнес-мінімуму.
Урізноманітнити заняття допоможе заміна гантелей тренажером для збільшення грудей. Його нема? Тоді візьміть в руки еспандер, гумовий джгут. При виконанні випадів, кроків, присідань задійте «місячний степпер», степ або нестійкі балансують платформи на зразок bosu. Ще не встигли придбати їх для свого домашнього спортзалу? Не страшно: використовуйте низький табурет, книгу (але врахуйте, що пристосування повинні витримувати ваш вага).
Інструкція



1
Розведення рук
Встаньте прямо, візьміть у руки тренажер »для поліпшення форми грудей зворотним хватом (так, щоб долоні були спрямовані до себе). Лікті трохи зігнуті. Підніміть тренажер до рівня грудей. На вдиху розтягніть тренажер в сторони, на видиху поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Чим замінити? Використовуйте еспандер або жорсткий гумовий джгут.
2
опрацювання трицепса
Закріпіть еспандер. Ліва нога стоїть на платформі, права - на підлозі. Нахиліть корпус вперед. Візьміться за еспандер правою рукою. Відводячи лікоть назад і підтягуючи лопатку до хребта, наблизьте еспандер до живота. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 20 разів, потім поміняйте руку і ногу. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку, утримуючи їх стопою.
3
опрацювання біцепса
Початкове положення як в попередній вправі. Правий лікоть покладіть на однойменне коліно. Візьміть еспандер правою рукою і, згинаючи лікоть, підтягніть до правого плеча. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі. Зробіть 10-15 повторень, а потім змініть руку. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Виконуємо вправи для рук в домашніх умовах