Виконуємо вправи для рук в домашніх умовах
Відео - Вправи для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ | Рельєфні ручки в домашніх умовах
Утримуючи баланс, пристосовуючись до нового обладнання, ви помітите, що тренування стала нагадувати скоріше забавну гру, чому не виконання щоденного фітнес-мінімуму.
Урізноманітнити заняття допоможе заміна гантелей тренажером для збільшення грудей. Його нема? Тоді візьміть в руки еспандер, гумовий джгут. При виконанні випадів, кроків, присідань задійте «місячний степпер», степ або нестійкі балансують платформи на зразок bosu. Ще не встигли придбати їх для свого домашнього спортзалу? Не страшно: використовуйте низький табурет, книгу (але врахуйте, що пристосування повинні витримувати ваш вага).
Урізноманітнити заняття допоможе заміна гантелей тренажером для збільшення грудей. Його нема? Тоді візьміть в руки еспандер, гумовий джгут. При виконанні випадів, кроків, присідань задійте «місячний степпер», степ або нестійкі балансують платформи на зразок bosu. Ще не встигли придбати їх для свого домашнього спортзалу? Не страшно: використовуйте низький табурет, книгу (але врахуйте, що пристосування повинні витримувати ваш вага).
Інструкція
1
Розведення рук
Встаньте прямо, візьміть у руки тренажер »для поліпшення форми грудей зворотним хватом (так, щоб долоні були спрямовані до себе). Лікті трохи зігнуті. Підніміть тренажер до рівня грудей. На вдиху розтягніть тренажер в сторони, на видиху поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Чим замінити? Використовуйте еспандер або жорсткий гумовий джгут.
Встаньте прямо, візьміть у руки тренажер »для поліпшення форми грудей зворотним хватом (так, щоб долоні були спрямовані до себе). Лікті трохи зігнуті. Підніміть тренажер до рівня грудей. На вдиху розтягніть тренажер в сторони, на видиху поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Чим замінити? Використовуйте еспандер або жорсткий гумовий джгут.
2
опрацювання трицепса
Закріпіть еспандер. Ліва нога стоїть на платформі, права - на підлозі. Нахиліть корпус вперед. Візьміться за еспандер правою рукою. Відводячи лікоть назад і підтягуючи лопатку до хребта, наблизьте еспандер до живота. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 20 разів, потім поміняйте руку і ногу. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку, утримуючи їх стопою.
Закріпіть еспандер. Ліва нога стоїть на платформі, права - на підлозі. Нахиліть корпус вперед. Візьміться за еспандер правою рукою. Відводячи лікоть назад і підтягуючи лопатку до хребта, наблизьте еспандер до живота. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 20 разів, потім поміняйте руку і ногу. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку, утримуючи їх стопою.
3
опрацювання біцепса
Початкове положення як в попередній вправі. Правий лікоть покладіть на однойменне коліно. Візьміть еспандер правою рукою і, згинаючи лікоть, підтягніть до правого плеча. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі. Зробіть 10-15 повторень, а потім змініть руку. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку.
Початкове положення як в попередній вправі. Правий лікоть покладіть на однойменне коліно. Візьміть еспандер правою рукою і, згинаючи лікоть, підтягніть до правого плеча. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі. Зробіть 10-15 повторень, а потім змініть руку. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зробити стегна більше
- Як накачати груди будинку
- Як накачати руки будинку
- Як підтягнути груди після пологів
- Як накачати трицепс жінці
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як лyчшe всього накачати прес
- Як швидко накачати трицепс
- Як накачати руки жінці
- Як накачати м`язи рук для жінок
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як наростити м`язи на руках
- Як накачати руки еспандером
- Як накачати косі м`язи
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати ноги будинку
- Як зробити груди рельєфною
- Як накачати руки за допомогою гантелей
- Як накачати біцепс в обсязі