Як почати обливання

Зрозуміло, кінцева мета гарту - це скупатися взимку в ополонці. Нічого не можна робити так, відразу, тому, поки річка ще не заледеніла, потрібно почати поступово обливатися. Перша стадія - контрастний душ. Тут у вас є віддушина: після трьох секунд у холодній воді будуть три секунди в теплій. Таких прийомів потрібно зробити кілька, а то особливого толку від вашого контрастного душа не буде.

Як тільки контрастний душ вам набридне, переходите до наступного етапу. починайте обливання прямо з холодної води, наприклад, повернувшись після пробіжки. Це, звичайно, буде важче, ніж чергування холодної та гарячої води, але воно того варте. Так ви будете з самого початку налаштовані на холод, а ефект пробудження і освіження не можна порівняти з контрастним душем.

Потрібно володіти неабиякою силою волі, щоб холоднокровно вилити на себе відро холодної води. Щоб холодний душ дався легше, відрахуйте до п`яти і немилосердно включайте воду, зволікання в цій справі смерті подібно. Ваш організм незабаром пристосується до цього і перестане панікувати щоразу, коли ваші очі бачать душ, а рука тягнеться з вимикача холодної води.

Навесні і влітку не нехтуйте купанням у холодній воді (в річці або морі). Це дозволить вам навчитися не боятися холоду і терпіти холод у крижаній воді. Ви зрозумієте, що варто трохи поплавати, як відчуття холоду проходить. Після таких водних процедур просте обливання перестане здаватися вам тортурами і стане даватися вам легше.

Після декількох місяців такої спартанської підготовки можете стрибати в холодну ополонку, тоді ви побачите наскільки ефективними можуть бути обливання, наскільки зміцнився ваш імунітет за ці місяці. Звичайно, купання в ополонці - найвища точка гарту, але коли ви її досягнете, ні за що не кидайте обливатися. Зрештою, ваша мета - не рекорди ставити, а зміцнити здоров`я.