негативні думки
Однією з найбільш поширених причин виникнення параної є очікування у всьому негативних результатів. Якщо замість того, щоб реалістично підходити до вирішення проблем, ви не чекаєте від своїх дій нічого хорошого і заздалегідь готуєте себе до негативних наслідків, ваші негативні очікування можуть стати нав`язливими і перерости в параною.Люди в такому стані стають невпевненими в собі. Одні думають про те, що всі навколишні тільки тим і займаються, що обговорюють їх нову зачіску, інші не можуть позбутися думки, що їх начальник повністю ними незадоволений. Щоб припинити мучити себе подібними думками, задумайтеся, наскільки висока ймовірність того, що ваші очікування і тривоги реальні і можуть втілитися в життя. Всякий раз, коли ви помічаєте за собою подібну поведінку, обов`язково думайте не тільки про негативні сценарії, а й про те, як ситуація може розвиватися в позитивному руслі. Відволікайте себе позитивними думками, наприклад, якщо вам здається, що хтось обговорює вашу зачіску, подумайте над тим, що у вас сьогодні гарний наряд.
Відео - Як позбутися від самоїдства
загострення уваги
Параноя може стати наслідком не тільки негативних думок, а й того, що такі думки присутні в голові людини постійно. Чим частіше ви обмірковуєте ті чи інші речі або події, тим сильніше вони захоплюють вас, і тим більше ви переконуєтеся в тому, що в них, ймовірно, є якийсь сенс. Припинити процес мислення неможливо, однак, є кілька способів припинити параноїдальна мислення.Наприклад, встановіть собі чіткий проміжок часу протягом дня, в який ви будете занурюватися в ці думки. Якщо ж такі думки долають вас в інші години, швидко нагадуйте собі про поставленому перед собою обмеження. Ведіть щоденник з докладним описом думок, які часто приходять вам в голову. Перечитуйте його раз в кілька днів, це допоможе вам розсіяти страхи і покаже необгрунтованість ваших негативних очікувань.