Невід`ємною частиною кожної звички є її основна умова - задоволення. Нам приємно пити газовану воду, читати газету, приймати душ, закурювати сигарету, займатися спортом. Це може бути шкідливо, так, але приємно. Другою умовою є повторюваність. Один раз не вважається. А коли повтори доводять рази до автоматизму - ми вже маємо справу з «зрілої» звичкою.
звична користь
Корисні звички на кшталт ранкової пробіжки, наведення порядку на робочому столі перед виходом з офісу, підтримки постави і т.п. можуть бути вже й непомітні для нас, але як вони прекрасно працюють. Щоб вони могли подбати про нас, ми повинні подбати про їхню наявність.
Рецепт досить простий, але потрібно терпіння в його приготуванні:
- Подумайте, який звички вам не вистачає. Відповідайте собі на питання «навіщо». Навіщо вам витрачати час і зусилля на це? Яку користь вам може принести це нововведення? Чи варто воно того?
Відео - 21 день і ти Чемпіон Як позбутися від шкідливих звичок і придбати корисні
- Дайте собі кілька місяців на закріплення звички. Якісь із них приживаються раніше, а якісь пізніше.
- Придумайте собі «пряник», для позитивного підкріплення. Взагалі-то і придумувати нічого не треба. Хіба ви не відчуваєте приплив бадьорості після ранкової розминки або легкість, коли керуєтеся правилами здорового харчування? Хіба вам не приємно, що ви встигли все, що намітили на день? Однак можете пообіцяти собі, що якщо весь тиждень будете чітко виконувати план по опрівичіванію нової звички, то в вихідний йдете їсти морозиво (в кіно, в гості, летите в Париж, катаєтеся на слонах ...). Це послужить вам додатковим стимулом.
- Лінь буде благати вас: «Куди ти, любий? Ну нам же так добре ніжитися в ліжку! »Що ж, якщо« пряники »не працюють, доведеться звернутися до силі волі. А ще можна додати собі «страшне» покарання. Наприклад, двадцять віджимань за кожен пропуск ранкової пробіжки.
- Іноді ви просто-напросто будете забувати. Забувати виносити сміття, виходячи на роботу, забувати мити тарілку відразу після того, як доїсте вівсяну кашу, і, звичайно, забувати зробити зарядку. Тому будьте завбачливі вашій пам`яті - створюйте нагадування в телефоні, заводите будильники, записуйте, клейте стікери типу «сядь прямо» і «втягни живіт».
Відео - Шкідливі або корисні звички
... І шкода
Боротися зі шкідливими звичками куди складніше, ніж освоювати корисні. І якщо це не звичка, а серйозна залежність, то простими життєвими порадами тут не обійтися. Алкоголік, наприклад, навряд чи назавжди зав`яже з такою «звичкою» без сторонньої допомоги, а от кинути палити і перестати гризти нігті цілком реально. Робимо все навпаки:
Відео - Зміни малими порціями
- Обміркуйте, навіщо вам позбавлятися від цієї звички? Що ви отримаєте, якщо кинете курити? Чи дійсно вам це потрібно?
- Постарайтеся відповісти на питання, яку користь ви отримуєте від куріння (кидання носок біля дивана, відкладання всього на потім). Щось в цьому обов`язково є такого, що гріє вашу душу. У тій же сигаретку, крім жахливого запаху і шкоди для здоров`я, нудиться невелика пауза, перепочинок, зупинка для концентрації думок, заміна перекусу, повернення у дитинство, в якому мамині груди або соска так допомагала заспокоїтися і відчути себе в безпеці ... Щось ми захопилися. Зате наочно отримали короткий список того, що може стояти за поганою звичкою. Шукайте свої «вигоди» і працюйте над тим, щоб замінити джерела заспокоєння і відпочинку.
Відео - Загальні правила формування звичок
- Просто перестаньте робити те, що псує ваше життя. У хід можна також пустити покарання і нагадування, і, само собою, винагороди. Як приємно щотижня святкувати перемогу над своїм ворогом.
Відповіді на вчасно поставлене запитання «навіщо», призводять до того, що ми робимо більш усвідомлений вибір. Перш ніж зробити або не зробити щось, запитайте себе «навіщо». Але для початку і до цього теж потрібно звикнути.
