Ви напевно не раз замислювалися про те, чому так складно міняти звички. Наприклад, чому так складно позбутися слів-паразитів, або від звички потирати ніс при розмові? Або при хвилюванні лізти в холодильник за шоколадкою?
Відео - Майстер-клас: Як змінити свої звички, щоб змінити своє життя
Можливо, ви багато разів навіть намагалися, але нічого не вийшло. Значить, ви або не вирішили твердо міняти свої звички, ліо вас влаштовує таке життя, яка є. Але частіше, погодьтеся, ви просто опускали руки, тому що не виходило раз, два .... А чому?
Секрет досить простий. Вас підводить неправильний підхід. Що це означає?
Відео - Як змінити свої звички, щоб змінити своє життя
Зазвичай людина, коли у нього не виходить змінити звичку, звалює провину на відсутність сили волі або на "синдром понеділка" (Начальник завалив роботою). А іноді просто ставить занадто високу планку (наприклад, скинути за місяць 30 кг :, якщо вже змінювати життя - то відразу). Але сила волі тут ні при чому. Так, на силі волі можна протриматися деякий час. І якщо ви зумієте витримати від 3 до 5 тижнів, то, можливо, отримаєте бажаний результат. Але часто рішучості не вистачає на такий час. Мозок перевантажується від величезної кількості нових завдань. Він просто не встигає встежити за всім! І все повертається на круги своя ...
Щоб позбутися від небажаної звички, потрібно змінити підхід.
Відео - Як ЗМІНИТИ ЖИТТЯ до невпізнання ?! Метод виключення звичок (МІП)
- По-перше, навчіться розпізнавати сигнали. Наприклад, задумайтеся, які емоції викликають бажання курити? Або якісь думки змушують вас йти до холодильника за солодким? важливаусвідомленість!
- По-друге, замініть небажану звичку на корисну (замість походу за солодким випити води). Але в пошуках заміни важливо враховувати питання про винагороду. винагородамає бути певним. Повинно бути тут і зараз! Як правило, це або задоволення, або уникнення болю. Часто, коли ви тягнете за солодким, ви отримуєте в результаті задоволення, радість, але буває, що притупляється біль. Заміна повинна давати такі ж відчуття і можливості, що і стара звичка. Наприклад, спробуйте замінити звичку їсти солодке на ніч приємним душем з шоколадним або іншим ароматним гелем. І пам`ятайте, винагорода повинна бути миттєвим! Інакше нічого не вийде.
Для того, щоб позбавлення від небажаної звички пройшло у вас успішно, можна використовувати такі прийоми.
Відео - Як змінити своє життя на краще з чого почати - з позитивною думки
- Шукайте внутрішню мотивацію. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, щоб сподобатися комусь, то навряд чи щось з цього вийде. А ось якщо внутрішньо ви усвідомлюєте, що ваше тіло відчуває себе набагато краще після зниження ваги, ви швидше за все не будете зупинятися.
- Вводите одну щоденну звичку за раз. Міняйте життя по чуть-чуть.
- Довідайтеся й хвалите себе за маленькі зміни. Якщо ви будете вирішувати відразу глобальне завдання, то отримаєте стрес, незадоволення. Невеликі зміни швидше стають нормою. Помічайте їх.
- Виконуйте дії нової звички в один і той же час.
- Поділіться своїми намірами з друзями. Так з`явиться відповідальність.
- Знайдіть людину, яка буде вас підтримувати і перевіряти. Вчасно скаже: "Тримайся! У тебе все вийде!" або створіть "коло підтримки" - запропонуйте друзям або близьким приєднатися.
- Насолоджуйтесь змінами. Женіть паніку геть! Нова звичка повинна давати вам нагороду - щастя, радість, задоволення. Пам`ятайте, розум завжди буде вести з вами негативний діалог. Не піддавайтеся на негативні емоції!
- І будьте вдячні за кожен зроблений вами крок. Ви будете помилятися в будь-якому випадку. Дозвольте собі помилятися! Але, головне, піднімайтеся і йдіть далі!
