Діагностувати дефіцит кальцію можна, минаючи фахівця. Для цього досить уважно придивитися до зовнішнього вигляду і прислухатися до внутрішніх відчуттів.
Відео - Кальцій Недолік кальцію в організмі
При гострій нестачі кальцію в першу чергу страждає кісткова система. Нігті стають ламкими і починають розшаровуватися, волосся втрачають природний блиск і можуть почати випадати, руйнується зубна емаль. Оніміння в пальцях або судоми в кінцівках також відносяться до непрямих ознаках нестачі мікроелемента. Постійно мерзнуть люди, у яких з`являється озноб навіть в теплу погоду, часто виявляються в групі ризику. Якщо присутній кілька ознак відразу, краще звернутися до фахівця і здати необхідні аналізи, адже в подальшому через дефіцит кальцію почне страждати серцево-судинна система.
Основну порцію кальцію людина отримує з продуктів харчування. Багато мікроелемента міститься в рибі, бобових, шпинаті і капусті. Підбираючи продукти, потрібно враховувати ще й те, що вони повинні містити вітамін D, без якого кальцій практично не засвоюється. Солона ж їжа, навпаки, сприяє вимиванню мікроелемента з кісток.
Відео - Ось до чого призводить нестача кальцію в організмі
Дуже багато кальцію міститься в домашньому сирі, який продається на фермерському ринку або готується самостійно.
Яєчна шкаралупа, промита і подрібнена, також є хорошим джерелом мікроелемента.
Відео - «Кальцій в організмі» Брак кальцію!
Звичайно, запас кальцію можна поповнити за допомогою вітамінних комплексів, проте, тривалий їх прийом протипоказаний людям, що страждають варикозом.
